怎样一月瘦十斤食谱?
1.早餐一个月想要瘦十斤。首先应该做好饮食方面调整。早餐的时候应该营养丰富。选择吃鸡蛋。牛奶或者是水果。也可以搭配上果汁儿。跟全麦面包的。
2.午餐减肥期间也需要拥有健康的食谱,午餐的时候应该吃得饱,选择吃米饭或是脱脂牛奶,鸡胸肉,鱼肉,酸奶等,合理的搭配膳食,保证营养均衡和全面。
3.晚餐晚上应该控制饮食量,维持七分饱为宜,选择和果蔬汁。或者是水果蔬菜等也可以吃水果沙拉,蔬菜沙拉,清肠排毒。
三个月瘦10斤食谱?
一、每天早餐:
1、苹果燕麦片:榨汁一个苹果,加上一勺燕麦片,一勺白芝麻,然后放点水,在电饭煲中加热,一分钟后即可。
2、燕麦南瓜面包:将燕麦碎末放入搅拌机中,加上糖、盐、南瓜泥,混合均匀即可。用模具在烤盘上放入南瓜面包,放入烤箱中烤熟即可。
3、地瓜奶昔:将地瓜切片,放入搅拌机中搅碎,加入牛奶、燕麦片、白芝麻和糖,混合均匀,加入冰块即可。
二、中餐:
1、鲜玉米肉丸:将玉米切片,放入搅拌机中搅碎,加入少量葱蒜末和面粉,混合均匀,最后用手搓成肉丸,再将肉丸放入锅中煎,放入适量油和盐即可。
2、素煎饺:将素菜末,加入少量姜葱蒜和面粉混合均匀,用佐料搓成饺子,放入锅中煎即可。
3、马铃薯烩玉米:将马铃薯烧熟,并切片,与玉米一起放入平底锅中,加入葱蒜末、少量油和盐,把锅烧热,一直翻炒即可。
三、晚餐:
1、红薯汤:将红薯洗净放入锅中加入水煮至熟,关火后放入搅拌机中,搅拌成糊状放回锅中,加入少量糖和牛奶,再入味即可。
2、西芹鸡胸:将鸡胸洗净切片,下锅中煸炒,加入西芹煸炒,倒入水,加盖煮,最后加入少许盐调味即可。
3、胡萝卜蒜茸拌面:将胡萝卜洗净切粒,加入姜蒜茸和青蒜茸煸炒,加入熟面条,立刻混合,加少许盐调味即可。
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