又湿又热的时节里 如何科学养生 中医支招“小暑养生”
俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”,随着小暑节气的到来,夏季即将进入最“火热化”阶段,此时大自然正处于阳气最旺盛的时候。作为二十四节气中的第十一个节气,潮湿、闷热是小暑时节最明显的气候特征。
小暑时节,如何科学养生?夏季里又有哪些解渴消暑的法宝?从中医的角度来看,《黄帝内经》中提到,“春夏养阳,秋冬养阴”,养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。
浙江省新华医院中医内科中医师徐嫚丽介绍,到了小暑时节,天气炎热,昼长夜短,人容易出现精力不够、疲倦乏力等问题。此时应当保持人体与天地同步,根据大自然规律,调整自己的日常作息,采取晚睡早起,同时为了保证睡眠充足,可以在白天适当小憩,但午睡时间不宜过长,一般为半小时。养成一个良好午睡的习惯,有助于补充体力,缓解身体疲惫。
在运动健身方面,小暑时节应当适当降低运动的频率和强度,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时间建议保持在30~60分钟。白天锻炼时,若日晒过于强烈,最好戴上太阳帽和太阳眼镜,并且适当涂抹一些防晒护肤品,可以保护皮肤不被烈日灼伤。而在运动项目的选择上,可以做一些有氧运动,如游泳、散步等。如果出汗过多时,可以适当饮用盐开水或绿豆盐汤,但不可以饮用大量凉开水,或是立即用冷水冲澡、洗头。
平心静气以养心
小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。
注意饮食卫生,饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。
外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了,人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡。殊不知,这些贪凉的坏习惯对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。
小暑节气养生需要注意哪些事项呢
小暑养生的原则
1、精神调养:注重“心静”,保持心情平和。
2、起居调养:小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,预防中暑;避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现
3、运动调养:可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动,如八段锦、太极拳、散步等,避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了:运动中科学补水必不可少的。
4、饮食调养:宜进食温软食物,切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱,可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津,益气消暑。
5、小暑衣着勿赤膊:生活中,有些人喜欢在夏天光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热,当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。
6、外出时做好防暑工作:中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
还没有评论,来说两句吧...