失眠原因各不同如何提升“睡眠力”

大家好,今天小编带来失眠原因各不同如何提升“睡眠力”的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

失眠原因各不同如何提升“睡眠力”

春节假期是放松的好时候，可一些上班族因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱，夜间辗转反侧难以入睡，节后上班第一天，昏昏沉沉、精力无法集中。

“节前和近日来康复门诊的患者中，10%至15%有失眠症状，睡不好的原因多种多样。”湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超介绍，有的年轻人晚上明明困得不行，可每次都要刷手机、看视频才能睡着，有的上班族入睡后总做梦，起床后还是很累，这些人可能患上了“节后睡眠障碍”。面对不同的失眠问题，可以先寻找原因，对症解决。

睡不着可能是这些原因所致

“不仅春节假期，节后失眠的现象十分常见。”谭超介绍，最常见的就是放假时玩到很晚，重归工作作息时想正常入睡就睡不着了。这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠不是大问题，随着作息时间的调整，做到起居有常，容易恢复健康的睡眠规律。

“除生活规律被打乱造成的失眠外，导致睡不好的原因多种多样。面对失眠问题，我们可以先寻找原因。”谭超说，中医学认为失眠和心神密切相关，心神失养或心神不安都可以导致失眠。

不少朋友都受到过咳嗽的困扰。从中医角度来说，引起咳嗽的原因很多，比如假期吃了不少大鱼大肉还饮酒，就是中医学里的肥甘厚味就有可能酿生痰热，痰热犯肺可以引起咳嗽，痰热影响心神还可能引起失眠。这时，“体有内火或有湿热的人，会出现咳嗽、吐黄黏痰、口干口苦，甚至出现胸闷痛、堵塞感、恶心欲呕等情况，结合黄腻苔，基本上就可以诊断为痰热证。”谭超解释，痰热扰神，心神不安，就会睡不好觉，这是临床很常见的一类情况。严重的到疾病后期，还可能出现痰热伤阴，失眠加重，入睡更加困难，伴有心烦、口干、盗汗、手脚心热等症状，舌苔黄腻花剥或舌红少苔。

此外，身体的不适也会影响睡眠，咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等都会干扰睡眠，甚至有患者因呼吸困难、喘促而失眠，这些属于继发性失眠，这时只要治疗原发病，解决咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好觉了。

“面对失眠，还需要调节情绪，缓解心理压力。有情绪问题的人，失眠更像是一场心理上的拉锯战，想睡睡不着，睡不着更加烦躁，而烦躁带来的后果是难以入睡。”谭超建议，这时候患者要放下思想包袱，不能过分关注睡眠，尤其是睡不着的时候不要想着“我怎么又睡不着啊”，这样会加重睡眠障碍；也可以使用疏肝解郁、清肝泻火的中药，轻症用逍遥丸、丹栀逍遥散合酸枣仁汤，重症用龙胆泻肝汤加味。

肺受伤了也会引起失眠

良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的助攻，充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用，而长期睡眠障碍可导致机体的免疫力明显下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭。可以说，“睡眠力”即“免疫力”。

“如果前期经历了高热、咳嗽、吐泻等，几番折腾下来人就像打了一场硬仗，人体的正气也被消耗掉了，如果人体正气得不到及时的补充和恢复，导致气血不能养心神，心神失养，心神不安，也会导致失眠睡不好觉。”谭超说，这时大多表现为浅眠多梦易醒，因睡眠质量不佳、睡眠时间不足，人会更加疲乏。如果咳嗽已愈，体内无邪，以虚为主，可以适当补益，气血充足既有益于身体的康复，也能荣养心神，自然也就能睡好觉。如果身体底子好，短期调治，就能快速恢复。

“肺受伤了也会引起失眠。”谭超说，在中医学里，肺不单是个解剖学部位，还有许多重要的生理功能，“肺朝百脉”就是其重要功能之一。肺如果受损，就可能导致血行不畅、心脉失养而影响睡眠。近期，中医康复门诊就有这样的病人，他们出现了疲乏、气短、胸闷、心悸等症状，但是做心肌酶、肌钙蛋白、电解质等检查都没有问题。这种纯功能性的问题，中医治疗疗效颇佳。

市民通过学习健康科普知识可以大致识别自己的证型，但是不建议自行开方用药，应经过中医师的辨证后再开方治疗。

日常生活中如何提升“睡眠力”

“失眠可能是心神失养，可能是邪扰心神或作息紊乱，可能是器质性问题，也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一。”谭超提醒，对于偶发性、一过性失眠不要过分在意，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。

在药物治疗的基础上，失眠还应注意精神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。

节假日一定程度上打乱了个体的生物钟，要有意识地将身体的内在节律调整回来。此时，应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。

合理安排午休时间，小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但是，午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

同时，锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等。在身体允许的情况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱。

“临床中，很多病人喜欢药膳食疗。常常有人问我，有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超说，合欢花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，不论对工作压力大的白领还是失眠的老人，入药、煲汤食用都很合适。这两味药体现了中医“药食同源”的理论，对于由情绪问题、肝郁气滞所致的失眠，不失为治疗的良药。

同时，龙眼肉可补心脾、益气血，适当食用，对心脾两虚、气血不足所致失眠有一定疗效。（全媒体记者徐媛）

来源：长沙晚报

失眠该如何调节？

睡前准备：
1. 安排好白天的日程，让睡觉前没有任何顾虑
2. 睡前“停电”习惯，关闭手机、电视、电脑显示屏
3. 临睡前用热水洗脚，或从里向外用手搓脚心10次左右，可以加速血液循环和疏通经络，促使人早早入睡。
4. 睡前放松训练，用手抚弄耳垂, 减慢心跳, 达到松弛的效果, 帮助你进入梦乡
5. 睡前盘起双腿坐在床上，把身子后仰，约一分钟后，再将手脚伸展开，尽量使肌肉放松，同时保持均匀地呼吸，不一会儿, 睡意就会自然袭来。
学会创造睡眠动力
?也就是给自己睡眠压力，动力越足，越容易睡着。

1. 不补觉：就算失眠一夜未睡或者只睡了一两个小时，到第二天也不要补觉！
2. 不午睡：午睡是好事，是对于没有失眠的人；有失眠的人，千万不要午睡。
3. 不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机，会降低睡眠动力。
情感或压力过大导致失眠的人，找到适合自己的宣泄方式：
1. 写日记
（记录下每天让你觉得感动和感谢的事情）
2. 深呼吸训练
（什么都不要想，注意力跟着呼吸走）
3. 运动
（能让你的大脑和身体在晚上更容易安静下来，需要注意的是，睡前两到三个小时内请避免运动，因为运动带来的身体和神经兴奋会保持一段时间从而导致入睡困难。）
每天有氧运动1小时，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车，尽量在白天进行！
4. 暗示自己保持一颗懂得感恩的心

怎么改善睡眠质量，睡眠不好怎么办？

生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？

睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。

睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。

睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~

那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：

1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；

2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；

3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；

4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；

5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；

6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；

常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！

告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：

技巧1:睡前洗个热水澡

体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。
在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体垃圾」，如乳酸等。

技巧 2:睡眠环境不要太亮

光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。

越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。

我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;

而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。

技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒

咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。

技巧 4:不要强迫自己入睡

如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。

如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。
我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。

如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。

技巧 5:培养身体的睡眠生物钟
保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。

我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。

技巧 6:进行一定强度的运动；
一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。

很多关于睡眠的研究也证明了这一点。

运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。

而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。

睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。

睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；

针对不同年龄段建议的的睡眠时间：

·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；

·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；

·幼儿(1-2岁):每天11-14小时
；

.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；

.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；

·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；

·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；

·成年人(26-64岁):每天7-9小时；

·老年人(65岁以上):每天7-8小时；

根据The National Sleep Foundation,
判断睡眠质量良好的指标有:

.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；

.在30分钟以内睡着；

.中途醒来不超过一次；

.中途醒来的时间不超过20分钟；

失眠的主要原因：

·腿部的不适和抽搐；

·疼痛；

.药物的副作用；

·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；

·咖啡因和尼古丁；

.严重焦虑或抑郁；
.来自生活事件的压力；

.个人习惯，如习惯白天打盹；

.对睡眠药物的依赖；

改善睡眠的见意

.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。
如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。

.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；

.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；

·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。

希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

睡眠不好怎么办?

睡眠与睡眠和饮食运动一样，都是人类最基础的生理需求，睡眠对于每一个人来说都是至关重要的。它可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。

。怎样做才能拥有好的睡眠质量快速入睡呢？

1. 建立规律的睡眠时间表：每天都在规定时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。

2. 避免在睡觉前饮用咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质。

3. 避免在睡觉前进行剧烈的身体活动或者激烈的思维活动，如看电视、玩游戏等。

4. 创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保持房间的适宜温度。

5. 进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。

6. 按摩身体，促进身体放松。

7. 听一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪声、雨声等。

8. 饮用一些有助于睡眠的饮品，如热牛奶。

不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，但是还应保证自身充足的睡眠，使其机体处于舒适最佳的状态。但是长时间睡眠不足，经常熬夜，会带来一些身心变化，会给身体带来很多伤害，包括：

1. 心血管系统：熬夜会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风等。

2. 免疫系统：熬夜会降低免疫系统的功能，使身体容易感染疾病。

3. 精神健康：熬夜会影响人的情绪和心理健康，导致焦虑、抑郁等问题。

4. 代谢系统：熬夜会影响人的代谢系统，导致体重增加、胰岛素抵抗等问题。

5. 头痛和眼睛问题：熬夜会导致头痛、眼睛疲劳和干涩等问题。

总之，经常熬夜会对身体造成很多损害，因此应该尽量避免熬，日常生活中应该养成规律的作息时间，保证充足睡眠。

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晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

扩展资料：
造成失眠的原因
1、药物原因
长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变
周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

人为什么会失眠？为什么夜长梦多？

失眠多梦的原因大都是由于精神紧张、思虑过多、苦恼、忧虑，也就是说想的问题比较多、爱琢磨事情、想入非非，熬夜，频繁倒夜班引起生物钟紊乱引起的，梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长期失眠多梦，会导致心脑血管疾病，一定要改善睡眠环境、调整生活规律，必要时口服艾司唑仑助眠。人是复杂的高级动物，俗话说，日有所思夜有所梦。白日里工作繁忙压力大、生活节奏快、精神焦虑、引起失眠，难以入睡。入睡后，在睡眠过程中脑细胞过度兴奋，从而引起睡眠中多梦，难以达到休息目的。失眠多梦最常见的原因，如白天极度疲劳，精神长时间处于高度紧张的状态、受到惊吓或者焦虑、抑郁、纠结、大悲大喜等。睡眠前暴饮暴食、过度兴奋，也会引起入睡困难，入睡后姿势不良、环境不适宜，引起脑部缺氧，出现多梦的情况。平时养成良好的睡眠习惯，早睡早起、保持愉快的心情、适当户外活动、增强体质。

后缀：失眠原因各不同，如何提升“睡眠力”