一星期的一日三餐食谱怎么写?
周一早饭:油条豆浆咸菜鸡蛋,午饭:米饭,小炒肉,豆腐青菜,晚饭:稀饭,花卷,小葱拌豆腐。
周二早饭:白粥咸鸭蛋花卷,午饭:面条,晚饭:南瓜粥,油饼,小咸菜。
周三早饭:胡辣汤,油饼,鸡蛋。
午饭:卤面,紫菜汤。
晚饭:银耳莲子粥,包子。
周四早饭:小米稀饭,小笼包。
午饭:馄饨包子。
晚饭:牛肉羹,小馒头。
周五早饭:豆腐脑油饼。
午饭:鸡蛋打卤面。
晚饭:米酒汤圆,包子。
周六早饭:面包牛奶果酱鸡蛋。
午饭:米饭,红烧肉炖土豆,小白菜豆腐。
晚饭:小米稀饭,花卷,小萝卜拌咸菜。
周日早饭:玉米粥,小咸菜,花卷。
午饭:饺子。
晚饭:清汤面叶
星期一
早餐:辣鸡粉。
中餐:米饭,炒腊肉,白菜汤。
晚餐:米饭,青椒肉丝,青椒土豆丝。
星期二
早餐:2个鸡蛋,一袋牛奶。
中餐:蛋花汤,米饭,鱼香肉丝。
晚餐:米饭,排骨汤,家常豆腐。
星期三
早餐:馄饨
中餐:米饭,小炒肉,酸菜折耳根。
晚餐:米饭,干锅辣子鸡。
星期四
早餐:羊肉粉
中餐:米饭,炒猪肝,蒜泥白菜,回锅肉。
晚餐:米饭,麻婆豆腐,爆炒肥肠。
星期五
早餐:一个玉米馒头,一杯豆浆。
中餐:米饭,水煮肉片,青椒鸡蛋。
晚餐:米饭,腊肉豆米火锅。
1、首先,一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3,普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包,馒头,粥,面食。还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、奶类等,一般在240~360克左右。根据需要,适当调整。
求机关单位食堂一周菜谱?
我说的顺序和做法等你可以自己适当调整啊。
汤你就可以自己看着办了,比方说西红柿鸡蛋汤,酸菜粉丝汤,紫菜蛋花汤..海带豆腐汤... 1土豆烧鸡块。酸辣土豆丝。清炒小白菜 2.木耳肉片。麻婆(家常)豆腐,.清炒时蔬 3.烧鸭肉,蒜泥黄瓜,清炒时蔬 4. 回锅肉,糖醋球白菜,清炒时蔬 5.红烧鱼,清炒木耳,蒸鸡蛋羹 6.水煮肉片(狮子头),清炒豆芽,炒时蔬 我只是给你打个比方,你自己根据你实际情况定吧。尽量多选择土豆,大白菜,豆芽等菜,价格便宜。1-3岁一周菜谱?
星期一 早餐:豆浆、金银卷、酱豆腐 中餐:卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝 晚餐:肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二 早餐:牛奶、油盐花卷、肉松 中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭 晚餐:猪肉茴香包子、拌江豆
星期三 早餐:大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐:包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤 晚餐:肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四 早餐:牛奶、豆沙包、花生米 中餐:鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭 晚餐:骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五 早餐:小米粥 、馒头、咸鸭蛋 中餐:牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭 晚餐:木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤
星期六 早餐:牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐:三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米) 晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日 早餐:玉米面粥、糖包、肉松 中餐:红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭 晚餐:面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外,还可以在上午10时左右,下午3-4时增加水果、点心等间食。
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