一周七天营养早餐食谱(一周七天营养早餐食谱图片)

1. 营养餐食谱一周七天？
2. 成年人一周七天营养食谱？
3. 怎样做早餐7天不重样？

营养餐食谱一周七天？

1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

成年人一周七天营养食谱？

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周二：

早餐：小米粥、蒸蛋、柚子

午餐：二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼

晚餐：苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三：

早餐：全麦面包、牛奶、香蕉、核桃

午餐：糙米、鸡肉、炒芹菜、金针菇炒肉片

晚餐：豆腐脑、蒜泥藤藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四：

早餐：薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐：二米饭、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐：荞麦大米、芹菜炒香干、肉末茄子、绿豆汤



周五：

早餐：小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐：糙米、黑米、鸡肉、炒苋菜、西红柿炒蛋

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤

周六：

早餐：燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐：荞麦大米、香菇菜心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐：薏米粥、鸡蛋炒饭、清炒菜花、番茄汤

周日：

早餐：玉米面、窝窝头、牛奶、桂圆

午餐：二米饭、香葱炒鸡蛋、蒜蓉生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸡蛋柿子汤。



怎样做早餐7天不重样？

每周做七天不同的早餐可以让我们的生活更加多姿多彩。以下是七天不重样的早餐建议：

周一：煎蛋三明治

将鸡蛋煎熟，放在夹心面包中夹上薄片火腿或培根，配上新鲜生菜或熟菠菜作为蔬菜，美味健康。

周二：法式吐司

在打好的蛋奶液中浸泡吐司后，煎至金黄色，再配上煮熟的火腿，新鲜水果和无糖低脂酸奶作为蔬菜。

周三：燕麦蛋卷

把鸡蛋打散，加入片状的火腿肠，切碎的胡萝卜和豌豆，燕麦片和奶酪。然后将混合蛋液倒入锅中煎，煎至两面金黄色即可。

周四：烤鸡肉与蔬菜

将切成丝的鸡肉、胡萝卜、洋葱、蘑菇、彩色甜椒等蔬菜混合在一起，加入适量的橄榄油和香料，混合均匀后放在烤盘上烤至金黄色即可。

周五：燕麦葡萄干杏仁饼干

将燕麦片和切碎的杏仁和葡萄干混合在一起，然后用植物油、蜂蜜和肉桂酱调味，搅拌均匀后把撕碎的椰子和干果混在一起烤至金黄色即可。

周六：蔬菜煎饺

将切碎的蔬菜和肉馅混在一起，制成饺子皮，放入开水中煮熟，再将饺子翻转在平底锅中煎至两面金黄色即可。

周日：烤三明治

将夹心面包放上熏肉、罗勒叶、奶酪、番茄酱和火腿片，放入烤箱中烤至奶酪熔化和酱汁浸入面包中即可。

这些早餐食谱不但美味，营养均衡，而且能保持多样化，每个星期早餐食谱都不一样，可以避免单调。您可以根据自己的口感和偏好进行适当的调整和变化，祝您享受早餐时光！

到此，以上就是小编对于一周七天营养早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周七天营养早餐食谱的3点解答对大家有用。