不管工资高低要舍得吃这5款养颜美食解馋有营养更显年轻态

适合女性养颜的美食

　　适合女性养颜的美食，女性朋友们要想嫩白的肌肤，不仅需要日常的护肤品来保养，饮食上也可以来延缓衰老，滋养肌肤，还不发胖。接下来，跟我一起看看适合女性养颜的美食。

　　适合女性养颜的美食1 　　 1、大豆

　　大豆被称为“田里的肉类”，含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸。大豆是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品，在国际间受到相当的瞩目。

　　含有维生素B群和E、K，可以加速糖分代谢，净化血液。含有丰富的钙质和食物纤维，所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用。

　　 【功效】 预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌、改善骨质疏松症。具有优良蛋白质异黄酮，有助健康，还含有预防老化的皂素，让大脑更灵活的卵磷脂。

　　 2、花生

　　花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。

　　花生中还含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。

　　 【功效】 花生是能延缓衰老的食物，它包含高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的维生素E可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。

　　此外，花生还具有止血和提升血小板的功能。还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。

　　 3、苹果

　　含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量。营养专家建议的每日摄取量的10%以上，而且仅含80卡路里的热量。

　　 【功效】 科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。富含维生素和矿物质，能提高人体免疫力，延缓衰老。

　　除此之外，苹果的果胶属于可溶性纤维，能有效降低胆固醇，更可促进脂肪排出体外，有助减肥;苹果的黄酮类化合物能阻止癌细胞发展。

　　 4、枸杞子

　　枸杞含有丰富的蛋白质、糖，以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。

　　 【功效】 现代药理研究证明，它具有营养细胞，保护视力，保护肝、肾和心血管系统，降低胆固醇，兴奋大脑神经等作用。常服能延缓衰老，防治须发早白，故有“却老圣药”之称。

　　 5、深海鱼

　　在深海鱼中金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼，含有大量的维生素d以及钙质，这是一种人变老时需要的营养组合。

　　一项经过长达七年时间的研究发现，更年期后服用含钙食品以及含有维生素d食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比体重要明显下降，并且显得更加的年轻。

　　 【功效】 补充钙质、抗氧化物质。

　　 6、柠檬

　　柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

　　 【功效】 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。

　　据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的.发病率下降30%。相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

　　不要少看食物的功能，小小的食物就可以助你延缓衰老，抗击皱纹，保持年轻。除了要常吃这几种食物外，我们要更注意合理的饮食搭配，不仅要吃得健康，还要吃得均衡。

　　在平时的生活中，要注意劳逸结合，加强身体锻炼，保持积极的人生态度，避免透支生命。

　　适合女性养颜的美食2 　　 一、南瓜

　　南瓜有补血美容的作用，若坚持经常吃的话，会让皮肤越来越好，显年轻有活力。南瓜是一种特别普通的食材，价格平民，轻易可得，建议爱美的女人多吃些。

　　 推荐食谱： 韩式南瓜羹

　　老南瓜一小块，去掉外皮和内瓤，冲洗后切小块放进蒸锅，大火蒸熟透。

　　为了做出细腻的口感，要将熟南瓜放进料理机，加水打成细腻的糊状，多打一会儿。

　　打好后倒进锅内，小火熬煮。小碗中倒入少许糯米粉，再分次加水，搅拌到没有颗粒的状态。

　　一边倒一边搅拌，继续小火煮一会儿，一直煮到浓稠为止。煮好后直接吃，或者加糖都可以。

　　 二、胡萝卜

　　胡萝卜有润泽肌肤、美颜等作用，常吃胡萝卜越来越美丽。胡萝卜价格平民，做法多样，爱美的女人可以经常变着花样吃。

　　 推荐食谱： 凉拌胡萝卜丝

　　胡萝卜去皮冲洗，去掉根部后擦成细丝。锅内加水，煮开后倒入胡萝卜丝，烫软后立即捞出，不要煮太久。

　　控水后装进盘内。锅内放入少许油，放入少许花椒粒、蒜末，小火炸出香味，再放入葱段、干辣椒段。

　　关火后倒进胡萝卜丝内，然后放入盐、生抽、香醋搅拌均匀，清爽可口的凉拌胡萝卜丝就做好了。

　　 三、红豆

　　红豆有滋补气血、清心养神等作用，常吃红豆有一定的养颜效果，让气色越来越好，显年轻变得更美丽。

　　 推荐食谱： 南瓜丸子红豆汤

　　红豆提前一碗浸泡。南瓜去皮去内瓤，切片后上锅蒸熟透，蒸好后按压成泥，分次加糯米粉，混合成团。

　　红豆放进锅内，加水煮到熟透，保持沸腾的状态，搓小丸子放进去。

　　一直煮到丸子都浮起来，再加少许冰糖调味，就可以盛出来食用了。

　　 四、黑芝麻

　　黑芝麻具有很强的抗氧化功能，适当多吃可以达到美容养颜的效果。爱美的女人要记得常用黑芝麻做美食，比如黑芝麻汤圆、黑芝麻糍粑、黑芝麻豆浆等。

　　 推荐食谱： 黑芝麻米糊

　　准备黑芝麻、黑豆、紫糯米或者糯米，这三种食材搭配在一起做出来很好喝。

　　清洗后放进全自动破壁机或者豆浆机，加适量水，点豆浆按钮。

　　等机器停止了，加少许糖调匀，黑芝麻米糊就做好了，香甜可口，当早餐很不错，既能饱腹，又能增加营养，从早晨醒来就要美美的。

　　 五、银耳

　　银耳有着平民的燕窝称号，可见它的营养价值很高，而且价格比较亲民，人人都能买的吃，一朵银耳可以分几顿来做，相当实惠，常吃有美容养颜、滋润等作用。能搭配不同的食材，常见有红枣、百合、莲子，还可以搭配红薯、紫薯、木耳、雪梨等等，你可以试试不同的做法。

　　 推荐食谱： 紫薯银耳汤

　　干银耳浸泡三个小时以上，泡好后去掉根部清洗干净，再撕成小朵放进锅内。

　　紫薯去皮冲洗，切成大块放进锅内，加适量水熬煮，煮到银耳汤变粘稠。

　　最后加少许冰糖调味，还可以放少许枸杞焖两分钟，这道紫薯银耳汤就做好了。

对身体很有营养的哪几种美食，值得天天吃，美容养颜、去除皱纹呢？

三汁焖鸡翅

作法1.鸡腿清洗正反两面各划几刀，添加适量米酒和盐腌渍半小时。2.马铃薯、地瓜、红萝卜、甜椒和蒜各自清洗，切成块预留。3.逐渐调酱汁：3勺耗油、2勺黄豆酱、2勺番茄沙司、1勺生抽、1勺蜂蜜水、1勺米酒、1勺子盐，拌匀，所谓三汁料汁就调好。要根据自己的口感酌情考虑调整调料4.开枪，锅中添加油，油烧将所有的火锅配菜放进煸炒两下。5.放水未过蔬菜的一半就行了，把腌好的鸡腿铺在上面，盖上锅盖文火焖10min。6.然后把炒好的料汁铺在鸡腿上，再盖上锅盖文火焖5min，大火收汁，再煸炒两下即可出锅。

农家小炒鸡

食物：三黄鸡1/2只；辣椒2个；辣椒干适当；姜片适当；蒜头适当；米酒适当；生抽1勺子；白胡椒粉少量；木薯淀粉1勺子；香锅调味料1勺；耗油1勺；白砂糖1勺子。作法1、三黄鸡清洗斩成一小块，添加米酒、生抽、白胡椒粉翻拌，腌渍20min进味。将腌制好的鸡脯肉添加木薯淀粉抓匀应急。辣椒切成块，生姜切片，蒜头剥整颗预留。2、炒菜锅里加入1炒勺植物油烧沸5、6成热，依次放入生姜片、蒜头粒和辣椒干文火炒成香味。3、然后放入腌制好的鸡脯肉，煸炒一会儿至鸡脯肉掉色、表层有点儿发黄。4、烹入米酒去腥，添加香锅调味料、耗油和白砂糖炒匀。5、鸡脯肉充足着色后加入一小碗开水，未过鸡脯肉1/2处就可以，烧开后用小火收浓料汁。6、最终放进切好的辣椒块，煸炒两下即可出锅。

油爆牛扒

提前准备食物：牛扒、葱蒜、红尖椒、生抽、水淀粉、老红糖。制作步骤：1、生姜切成片，蒜切碎，葱剁碎，红泰椒切段儿，牛扒剁碎一小块清洗，拍上一层很薄的水淀粉预留；2、出锅烧开下油，放进牛扒走红油爆至熟后盛出；3、净锅烧热下油，参与葱姜和红尖椒进行爆香后，放进适当生抽、老红糖炒匀，倒进少许冷水转文火再次烧2分钟熄火既成料汁，把炒好的料汁淋在牛扒上边，最后上洒少量葱碎即可出锅。

后缀：不管工资高低，要舍得吃这5款养颜美食，解馋有营养，更显年轻态