中老年人运动能预防心脑血管疾病锻炼骨骼但不科学会致骨折

经常锻炼腿部，在一定程度上是能够改善血管的情况，预防心脑血管疾病，对于一些年纪比较大的人来说，锻炼腿部其实也是非常有用的，要特别注意脚部的运动，比如平时可以选择跑步，太极拳等方式来加强腿部肌肉的力量，是能够有效避免出现肌肉萎缩的情况，而且还能够加速身体当中血液循环，改善血管的弹性，增加心肺功能，让身体更加健康。

心脑血管疾病的出现，其实和大家的生活方式包括生活习惯都有着直接的影响，尤其是一些人饮食上吃的过于油腻或者高热量，还有一些上班族平时非常不爱运动，都是不利于心血管健康的。尤其是很多人的工作长期不运动，主要靠工作和手机在外出的时候也是乘坐交通工具，那么长时间血液不运动就会导致心血管疾病，可以让心血管狭窄，从而血液无法正常的流通，就很容易导致堵塞的情况，从而引发心肌梗死和脑梗塞。

加强腿部锻炼是能够对膝盖有很好的作用，尤其是在锻炼腿部的时候，是能够让膝盖的肌肉强度变得更为强烈一些，避免出现拉伤和扭伤的情况，尤其是年纪大之后，体内的钙元素会流失，这个时候一个不小心就有可能会发生骨折情况。而且在锻炼肌肉的时候还能够加快身体的新陈代谢，尤其是深蹲，这种运动方式是能够帮助人体消耗掉更多的脂肪，还能够改善整个人的核心，让身体更为强壮。比如最常见的方式就是可以选择深蹲，深蹲是能够有效强健腿部力量深，蹲的方式也比较多，可以选择慢蹲或者单膝深蹲。

最后心脑血管疾病是目前威胁到人体健康的一种常见慢性疾病，所以一定要提前做好预防。

老年人该如何防治心脑血管疾病？什么坏习惯要改掉？

我们都知道，随着年龄的增长，人的身体各项机能都会逐渐下降，所以很多老年人都极其容易患上各种各样的疾病，而心脑血管疾病就是中老年人最常患的病之一。这种病不仅和人体器官的老化有着关系，也和很多人平时的饮食习惯和生活作息有一定的关系。心脑血管疾病如果不加管控的话，就会严重危害到身体健康。那么接下来随着小编了解一下老年人该如何预防心脑血管疾病，以及有哪些坏习惯需要改掉。

首先我们先来了解一下老年人该如何预防心脑血管疾病，第一，要适度锻炼，锻炼是一个人提高免疫力的最直接途径之一。不仅是年轻人，中老年人每天都应该坚持锻炼一会儿，无论是夏天还是寒冷的冬天，都应该坚持下来。长期坚持锻炼，不仅可以提高自身免疫力，还能促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生概率。第二，注意饮食习惯和生活作息。老年人尤其是要在饮食上注意，不可以多吃一些高热量高脂肪辛辣刺激性的食物，可以多吃一些水果蔬菜，并且生活要有规律，每日三餐定时吃，早睡早起。第三要学会调整心态，长期处于急躁，生气焦虑等不良情绪中就会出现心脑血管疾病，所以中老年人应该在日常生活中学会控制自己的情绪，保持缓和的心态。

其次我们再来了解一下哪些坏习惯要改掉，第1个坏习惯就是抽烟喝酒。烟和酒可以说是造成中老年人心脑血管疾病的一个重要因素。因为烟酒会危害人体的毛细血管，从而引发疾病。第2个坏习惯就是禁不住嘴，爱吃高油高盐食物。长期摄入高油高盐，别说是老年人，就是年轻人，也会有出事的一天。

总之，老年人要想预防心脑血管疾病，其实就是一句话，管住嘴，迈开腿。

老人坚持运动，可能会为身体带来哪些好处呢？

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说”人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

随着岁月的累积，如果年轻的时候，不注意锻炼身体脂肪就会聚集，年龄增长之后，随着身体的新陈代谢就会变得很慢，年人自身的运动量相对年轻时候有所减少，身体能量的消耗也相对较低，如果这时候摄入过多的营养，那么必然会是身体中堆积太多的热量无法消耗完全从而产生脂肪的蓄积。相对应的老年,人饮食方面就要控制，尽量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜, 避免每天鱼肉的摄入身体，无法消耗完全能量，从而堆积脂肪，使得年人的胆固醇含升高。

70岁的老人每天做剧烈的运动会不会很危险？为什么?

70岁的老人已经算是高龄了，当前国人的平均寿命也就70多岁。这个时候老人的身体骨骼已经退化，跟年轻的时候差距很大。不建议老人做剧烈的运动，在运动的过程中，很有可能会受到伤害。老人的身体跟年轻人不一样，哪怕是崴个脚也是很严重的，建议不要让老人做过于剧烈的运动。

1、老人的身体机能退化

随着年龄的增长，人身体的机能会逐渐开始退化。人们常说?五十知天命?，大概意思就是人们到了50岁的时候，就会明白自己能做什么或者自己不能做什么。主要就是对身体而言的，年纪大了之后身体会越来越差，在免疫力上也会跟年轻人有所差距。虽说现在科技比较发达，平均寿命要比古代高很多，但是身体的退化是难免的。运动可以给人带来好处，可是对于年龄过大的老人来说，只能做一些普通的运动，像是健走、慢跑之类的。

2、做剧烈的运动存在危险

剧烈的运动是存在危险的，老人的身体比较差，如果在运动中出现什么意外，后果是非常严重的。就拿跑步来说，现在年轻人在跑步的时候，都有可能会出现崴脚或者肌肉扭伤的现象，更别说是70岁的老年人。而且跑步只是普通的运动，跟一些剧烈的运动比起来，还是有很大差距的。年轻人的身体素质好，可能崴脚可能一会就会恢复，可是老年人就不一样了，可能需要静养几天才行。

3、老年人适合什么运动

有很多适合老年人的运动，比如说健走、太极拳、广场舞，这些运动不会太剧烈，而且对身体有一定的好处。现在很多老人都会采用这样的方式，来锻炼自己的身体，特别是一些年龄大的人，更要注意运动的方式。运动中存在着很多危险，为了以防万一，还是要避免剧烈运动的。

适量的运动对健康有着怎样的影响

适量的运动对健康有着怎样的影响

　　适量的运动对健康有着怎样的影响，运动的同时也要保护好自己，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享适量的运动对健康有着怎样的影响有什么好处。

　　适量的运动对健康有着怎样的影响1 　　 1、促进新陈代谢

　　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　　 2、预防心脑血管疾病

　　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　　 3、提高大脑机能

　　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　　 4、增强肺功能

　　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　　 5、让关节和骨骼更灵活

　　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　　 6、可以提高机体抵抗力

　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

　　 7、可以减肥瘦身

　　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　　 8、可以延缓衰老

　　人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

　　 9、可以减压

　　运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

　　运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。

　　适量的运动对健康有着怎样的影响2 　　1、驱除忧虑,焕发精神、烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已、没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀、不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振、一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强、

　　2、减肥健美,改善胰岛素抵抗、肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征、美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者、

　　3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险、日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主、平均随访70个月,经科学测定确认54、8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少、美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的`卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半、

　　4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松、1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素、澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多、可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松、

　　适量的运动对健康有着怎样的影响3 　　 一、对新陈代谢的影响

　　运动能够锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

　　如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应。即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍多，长期坚持有氧锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

　　 二、 对运动系统的影响

　　坚持运动锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。

　　同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

　　 三、 对心血管系统的影响

　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的有氧运动，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可以更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

　　1、经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使 得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的有氧运动可使心室容量增大。

　　2、有氧运动可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过运动锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　3、有氧运动可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

　　4、有氧运动可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等），改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

　　5、有氧运动可以使安静时脉搏徐缓和血压降低,有助于睡眠质量的提升。

　　 四、 对呼吸系统的影响

　　1、经常做有氧运动，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

　　2、有氧运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有运动习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

　　3、一般人在没有进行运动前只能利用其氧气最大摄入量的60%左右，而经过有氧运动锻炼后可以使这种能力大大的提高，有氧运动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

　　 五、 对消化系统的影响

　　运动可以加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，胃口变好，饭量增多，消化功能增强。

　　 六、 对中枢神经系统的影响

　　运动能够改善神经系统的调节功能，特别是长期处理紧张状态的人。可以帮助提高神经系统对人体面对各种变化的判断能力，并及时作出协调，及准确，迅速的反映。研究指出，经常参加无运动锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的运动，大脑皮层的神经调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

　　 七、 对心理方面的影响

　　当一个人情绪低落心情不好，压力过大时，那么运动就可以起到转移情绪，调节心情，让压力得到释放的作用。运动对心理的发展，可以起到增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力等有巨大的帮助作用。

　　 思考问题：

　　一、想想你多长时间没有运动了？

　　二、如果保持运动的话，对你身体有什么好处？如果长期不运动的话，对身体有什么坏的影响？

　　三、运动是如何影响身体健康的？

　　四、运动的本质意思是什么？

　　五、如何为自己制定合理的运动计划？

后缀：中老年人运动能预防心脑血管疾病，锻炼骨骼！但不科学会致骨折