秋天解燥推荐常吃八种蔬菜美食缓解秋燥提高身体抵抗力
大家好,这里是邱哥说美食,俗话说得好:“民以食为天”,所以,在我们中国人的传统观念里,讲究的是“不时而食”,推崇什么季节吃什么食物,顺应时节要求,健康进补,越吃越健康。因此,秋天的这个干燥的季节里,应该常吃可以解燥补水的蔬菜美食,缓解身体因为秋燥而丢失的水分和皮肤干燥、喉咙干痒等问题,提高身体抵抗力,远离伤病过秋天。所以,接下来,我整理了八道适合秋天常吃的蔬菜美食,缓解秋燥,提高身体抵抗力,有需要的朋友,跟着我一起来学习吧。
一、芹菜炒肉丝
食材准备:芹菜、瘦肉、小米辣、蒜瓣。
做法流程:
1、大白菜。秋燥出现后身体就容易出现各种各样的健康问题,可能会有咽喉的不适感出现,甚至容易上火,此时可以适当进食大白菜。大白菜是生活中十分常见的蔬菜,大白菜属于偏寒凉性质的蔬菜,在秋燥的时候进食最合适,不仅可以达到润燥的作用,还能够改善某些上火症状。另外,大白菜富含水分,纤维素,维生素C等,维生素C可以提高免疫功能,增强免疫能力之后可以降低疾病的患病率,均对身体健康有利。大白菜里面还有纤维素,能够刺激肠道蠕动,促进粪便排泄,对便秘症状改善有利。
2、冬瓜。秋燥对人体健康也会造成一定的影响,因此可以通过合理的饮食来润燥,建议在秋天可以适当进食冬瓜,可以达到润燥的作用。因为冬瓜具有利水,消肿的功效,适当进食冬瓜能够补充里面充足的水分,水分补给充足是维持身体健康的有效措施,能够提高肾脏排泄毒素的能力。此时体内多余的垃圾毒素排泄出来,才能维持内部环境的稳定。另外,冬瓜里面也含有人体需要的多种维生素,在秋燥的时候适当进行冬瓜,可以达到滋润身体的效果。因此,想要改善秋燥的人,平时可以适当进食一些冬瓜。
3、雪梨。秋燥明显时可能会感觉到口干舌燥,皮肤粗糙,咽喉干痒疼痛,这些都是秋燥来临后才有的表现。如果可以适当进食雪梨,对秋燥缓解有帮助。雪梨是生活中十分常见的水果,具有润燥的作用,主要是雪梨中含有人体需要的水分,维生素,而且雪梨属于寒凉性质的水果。在秋燥的时候适当进食寒凉性质的水果,恰好可以达到润燥的作用,而且里面的纤维素含量也比较丰富,可以促进粪便的排泄,加速体内垃圾废物的排出,这样也能促进身体健康。因此,在秋燥的时候可以适当进食雪梨帮助调养身体,维持身体健康状态。
秋天适合吃什么蔬菜好
适合秋天吃的蔬菜有很多,比如:茄子、冬瓜、芋头、菠菜、红薯、秋葵和莲藕等等。这些蔬菜都是常见蔬菜,既营养健康又美味。由于逐渐进入深秋,天气开始转凉,早晚的温差开始变大,此时人体容易生病,所以需要多吃一些适合秋天吃的蔬菜,提高机体免疫力。
老话说“药补不如食补”,食补既安全又有效,也是目前最好的补充营养的方式。特别是立秋后,新鲜的蔬菜开始陆续地少了,因此有选择地吃更是显得重要。那么,秋季吃什么蔬菜最好?
茄子
民谚说:“立夏种茄子,立秋吃茄子”,这是因为茄子是为数不多的紫色蔬菜之一。它富含膳食纤维、花青素、维生素和钙、磷、铁等微量元素。
特别是维生素P的含量特别高,每100克中就含有750毫克的维生素P。该营养元素有很好的软化血管、降血压的作用。所以,秋天食用茄子有很好的补水和防秋燥的作用。
莲藕
莲藕是一种养生食材,含糖量不高,吃的时候给人以藕断丝连、连绵不绝的感觉。经常吃莲藕可以养阴清热、润燥止渴、清心安神。
另外,莲藕性温,老人和孩子吃了都有养胃健脾的功效,小孩子吃了开胃助消化,有助于减轻孩子无食欲的问题,所以秋天最适合吃莲藕了。
秋葵
秋葵,也叫咖啡黄葵,它有着“蔬菜之王”的美称。其口感脆嫩多汁,滑润而不腻,含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁、锌等微量元素。
经常适量食用秋葵,能够促进孩子的身体营养均衡。同时,它还有助于促进骨骼的生长发育,其含有较多的膳食纤维,有利于促进消化,预防便秘,是秋天补水防秋燥的营养美食。
红薯
立秋后,红薯是餐桌上常见的主食和蔬菜,红薯又叫地瓜、山芋、甘薯等。它富含蛋白质、淀粉、果胶、维生素、氨基酸及多种矿物质。它有着补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效作用,因此红薯被营养学家称为营养最均衡的保健食品。
芋头
秋天正是芋头丰收的季节,此时的芋头新鲜又便宜。它含有大量的淀粉、矿物质以及维生素。而且芋头是一种碱性食物,既可以做主食又可以做蔬菜,可以煮、蒸、烧、烤、炒、炸等。
冬瓜
说到冬瓜并不是冬季的时令蔬菜,它的名字和季节没有关系。只因其成熟时外皮有一层酷似白霜的粉末,才得名的。
冬瓜含有多种维生素和微量元素,可调节人体代谢的平衡。它具有清热解毒、利水消肿,清热化痰的功效,还有减肥、抗衰老、润泽肌肤的作用,因此秋天更应该多吃它。
立秋过后,这7种蔬菜要多吃,每一种都对人体大有好处,对抗秋燥
“不觉初秋夜渐长,清风习习重凄凉。炎炎暑退茅斋静,阶下丛莎有露光。”孟浩然(唐)。
在不知不觉中,立秋了。虽然立秋后,天气还是很炎热。但是早晚的温差开始逐渐变大,空气的湿度也逐渐变低,会出现不同程度的口干舌燥、皮肤干燥等秋燥反应。 所以,顺应节气,调整饮食,是我们老祖先传承千年的智慧。
这七种蔬菜,立秋之后一定要多吃 。
第一个立秋后,要多吃的食物是莲藕。
立秋后,正是莲藕大量上市的季节。常言道:“莲藕一身宝,秋藕最补人。” 莲藕清甜微脆,既可以生吃也可以做菜,自古就有“秋季第一菜”的美称。它是一种纯天然无污染的绿色蔬菜,它是莲的地下茎,自然生长在湖泊水潭里面,几乎没有污染,也不会有农药的危害。人们需要抽干水分,从淤泥里面把它挖出来,冲洗干净再进行上市销售。
莲藕是大自然的馈赠,它的水分十分的充足。它同样含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、以及各种维生素和微量元素。它还是典型的高钾低钠的绿色蔬菜。每100克莲藕,钾的含量为440毫克,是香蕉的1.71倍,而钠的含量仅为24毫克,可以忽略不计。
立秋后,第一批秋藕刚好上市。这时候的秋藕,既可以清炒、凉拌,炒藕丁,也可以煲汤。几片生姜搭配一些排骨,无需过多调味品,加少许的盐调味即可出锅。这样煲出的莲藕排骨汤,汤色清澈,莲藕脆甜解腻又能解秋燥,最适合立秋后多多享用。
第二个立秋后,要多吃的食物是芋头。
芋头,原产于我国的沼泽地带。我国的芋头资源极为丰富,主要分布在珠江、长江及淮河流域。它是一种重要的粮食兼蔬菜,营养价值和药用价值都很高。芋头几乎没有农药残留,是一种绿色 健康 的蔬菜,也是老少皆宜的营养品。
芋头淀粉颗粒特别细,只有土豆淀粉颗粒的1/10,特别易于吸收,其消化率可达98%,尤其适合婴儿和病人食用。因此有皇帝贡品的美称。
芋头虽然好吃又营养,但是一次不能吃太多。新鲜上市的芋头,清蒸就非常的美味。需要注意的是,因为芋头含有皂甙,所以一定要蒸熟煮透,才能安全地食用,以免导致消化不良。我们存储芋头的时候,要注意芋头不耐低温,不适合放入冰箱冷藏。正确保存芋头的方法是,放在干燥阴凉通风处保存。
第三个立秋后,要多吃的食物是玉米。
北方的玉米,十月份才开始收获。但是南方的玉米,立秋后就可以陆续上市了。虽然我们一年四季都可以吃到玉米。但是只有8月到11月的玉米才是最新鲜的。
玉米的营养价值较高,是优良的粮食作物。它既是我国的高产粮食作物, 也是最重要的粮食作物。现在的玉米,品种相当丰富,味道也千差万别。但是不管是何种玉米,其主要营养都是同样的丰富和差异性不大。
它的膳食纤维特别高,是稻米小麦的5-10倍,维生素矿物质的含量也同样丰富。特别是它含有亚油酸和谷胱甘肽,这两种对人体特别有益的物质。所以说多吃玉米身体好,吃它也没有什么禁忌。它饱腹感特别强,热量又低,所以它同时还是一种非常好的减肥食品。
第四个立秋后,要多吃的食物是冬瓜。
冬瓜,也 是我们夏季常见的蔬菜之一。冬瓜分为两种,一种是小果型的冬瓜,一种是大果型的冬瓜。除此之外,还有一个变种,叫节瓜。
冬瓜的营养也是很丰富的,冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高,维生素B1的含量也不低。相比较而言,小果型的冬瓜营养要略胜一筹。小果型的冬瓜属于高钾低钠的绿色蔬菜。每一百克小果型的冬瓜,钾的含量为200毫克,略低于香蕉,而钠的含量仅为1毫克,几乎就是没有。
立秋后,我们要多吃小果型冬瓜。切成薄片,清炒非常的脆口 。也可以和虾仁一起烧着吃,补钙的同时味道也相当不错。也可以煮成冬瓜排骨汤,清爽宜人,还能有效地去除秋燥。
第五个立秋后,要多吃的食物是红薯。
红薯,是我们生活中最熟悉的主食和蔬菜。它是一种高产而适应性强的粮食作物,有着极其重要的作用。
由于有冷库的原因,我们一年四季都可以吃到红薯。但是立秋后,才是红薯真正上市的时间。新鲜的红薯比起冷库中的红薯,营养价值要高很多。红薯其实是一种水分含量特别高的食物,脂肪含量很低,却几乎都是对人体非常有用的不饱和脂肪酸。红薯也富含膳食纤维而饱腹感强,热量非常低,也是一种特别好的减肥食物。
虽然红薯可以生吃,但是还是建议大家煮熟蒸透,才易于消化吸收。蒸米饭的时候加上几块红薯,或者用红薯和大米一起煮粥,都是去秋燥非常好的食物。
第六个立秋后,要多吃的食物是秋葵。
秋葵就是咖啡黄葵 ,它含有百分之一的咖啡因,因而得名,也叫黄秋葵。原产于非洲的埃塞俄比亚,很早就引进中国了。早些年没人吃,因为实在是太难吃了。现在吃的是引进的食用型秋葵,味道特别的棒,一下子就特别火了。
秋葵被称之为蔬菜之王,那就是说明它很有实力。它不仅是营养丰富,其嫩荚肉质柔嫩,含有由果胶及多糖组成的粘性物质,使黄秋葵有一种特殊风味。它也是典型的高钾低钠的绿色蔬菜。每一百克秋葵,钾的含量为260毫克,是香蕉略高一点点,而钠的含量仅为4毫克,可以忽略不计。
秋葵虽然大棚种植一直都有,但是立秋后,才是 食用型 秋葵大量上市的时间。秋葵并不是越老越好,反而是越嫩越好吃,这一点和红薯尖是一样的。吃秋葵最重要的就是保留营养,焯水后凉拌,清炒,或者用来蒸鸡蛋都能保留它的果胶,也就是 为可溶性纤维。
第七个立秋后,要多吃的食物是茭白。
茭白,原产中国及东南亚,在亚洲温带、日本、俄罗斯及欧洲均有分布。它是一种绿色无污染的水生蔬菜。它富有营养,还有很高的药用价值。虽然我们可以从夏天吃到深秋。但其实,我们夏天吃到的茭白是双季茭白,立秋上市的茭白是单季茭白。相比之下,单季茭白的营养更加丰富,富含水分。
它也是典型的高钾低钠的蔬菜,每一百克茭白,钾的含量为208毫克,略低于香蕉,而钠的含量仅为5.8毫克,几乎就是没有。
它被人称之为水中人参,也是江南三大名菜之一(江南三大名菜是 莼菜,与鲈鱼、茭白)。它 氨基酸的含量高达17种,故而味道特别鲜美。即便不加任何肉类,素炒茭白味道都是口感丰富,味道一绝。
七种立秋后要吃的蔬菜介绍完毕。那么,有哪三种食物立秋后要少吃呢?
第一种就是生姜,立秋之后天气干燥,但是又因为暑热还在,所以这个时节最容易燥热。此时的秋燥属于温燥,相应地,我们要减少生姜的食用量。
第二种要少吃的食物就是西瓜,尤其是冰镇的西瓜。立秋后随着气温慢慢降低,肠胃对寒凉食物的适应能力也会下降。过多食用冰镇西瓜,就会刺激人体肠道,容易引起腹泻。相应地,我们也要慢慢减少西瓜的食用量。
第三种就是辛辣食物。古人认为秋天易收不易散,饮食方面,秋不食辛辣。秋天属于温燥, 故而尽量减少一些特别辣的烧烤,火锅,以及其他一些辛辣的食物的食用量。
秋季干燥,容易上火,适合吃什么食物?
1、绿豆
绿豆又甘又凉,可以缓解热气,消除了烦人的热量,还有排毒功能。女人在秋天可以吃绿豆汤、或制作绿豆饼。但是,如果服用中药,就不合适吃绿豆汤了。
2、梨
梨是甜而微酸的,可以生津润燥,并具有滋阴和润肺、消痰降火的功效,或消除口渴的烦恼,在发烧后,对于有心烦和口渴、尿黄色、便秘等特别适合。它可以生吃或用梨切块或切片煮水,并加入冰糖或蜂蜜喝。要注意的是,梨汁很寒,少吃为好。
3、蜂蜜
蜂蜜是女人最好的滋补品。它自古以来就是滋补和强化身体的排毒美容佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D和维生素E、葡萄糖、蔗糖、优质蛋白质、微量元素、氧化酶和其他元素,对于润肺滋阴、止咳嗽、排毒美容有显著的效果。
4、猪血
猪血味甘苦,性温和,具有补血以及美容等的功效。猪血中富含维生素B、维生素C等,具胡排毒和清理肠道等效果。猪血中还富含多种铁和磷、钙等微量元素和营养素。
猪血中的血浆蛋白质被人体内的胃酸分解,产生一种解毒的、和肠道分解产物,它可以与入侵人体的有害金属颗粒粉尘发生反应,易于将垃圾排出体外。吃猪血对于女性秋季上火能有更好地调理。
5、苦瓜
苦瓜含有大量的维生素B和C,还含有蛋白质、脂肪、各种微量元素和胡萝卜素等,具有清热解毒、明目排毒、清肝降火的功效。
参考资料来源:人民网-女人秋季上火吃什么好?哪些食物可以去火?
秋天应该吃哪些蔬菜
秋季吃以下两种蔬菜能清火润肺:1、菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长,叶片较薄,根粗壮,含糖分多;圆叶菠菜片大肉厚。秋天干燥,菠菜中丰富的核黄素,有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。2、芹菜性凉,味甘辛,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸、铁、钾等,可以有效缓解因缺钾导致的秋乏,还有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。
一、秋天吃什么蔬菜好
1、海带:秋天可以适量的食用一些海带,海带的营养价值丰富,可以化痰散瘀,帮助人体排出身体内多余的毒素,而且经常流汗或是体质比较虚寒的人群可以经常食用海带,因为海带可以帮助人体补充体力,患有高血压或是心血管疾病的人群也可以经常食用一些海带,海带具有降血压使人体内血液的粘稠度降低的功效,所以在秋季的时候可以食用一些海带。
2、茭白:茭白在秋季的时候也可以适量的食用一些,茭白的味道比较鲜嫩,而且功效也很多,茭白在被人体吸收营养价值之后,可以起到利尿,去除人体浮肿的症状,经常有口干舌燥或是上火的人群可以经常食用一些茭白,茭白性寒,具有下火利尿清凉解渴等功效,所以在秋季的时候可以多食用一些茭白利尿下火,在烹制的时候加上一些腊肉一块和茭白炒,会使茭白的味道更加鲜嫩。
3、莲藕:秋季多食用一些莲藕,莲藕一直是作为清凉解渴的食材存在,但是莲藕却也不止只有这两种功效,莲藕中含有的营养物质就足够人体补充身体所需的营养价值,莲藕中含有一定的铁、钙质等微量元素被人体吸收后可以补充身体所需的营养物质,莲藕中哈尼罕有一定量的维生素、蛋白质等营养物质,可以帮助人体提高免疫力,补气养血,在中医上莲藕被认为是一种活血化瘀的食品,而且莲藕中含有的单宁酸具有止血的功效,所以秋季的时候食用一些莲藕对身体是有一定的好处的。
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