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晚上减肥餐食谱,怎么样吃热量低口感好?
另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是减肥必不可少的食物。鱼头豆腐汤。
提前煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜分别洗净,切成细丝。生菜去掉根部,清洗干净,再掰成小段带欧诺个。鸡蛋打进碗中搅散,入锅煎成大块,再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅稍微用油炒一下,想吃清爽一点可以省掉此步。
减肥晚餐食谱一:鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉沙拉 材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。做法:胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。
多吃蔬菜 晚上需要给身体降低负担,减少难以消化的肉类食物数量,多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果,更有助于减轻肠道负担,促进肠道蠕动,帮助减肥。
减肥晚餐食谱栗子米饭材料米或糯米35克。【配料】栗子、料酒、盐各少许。做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿,可以将西红柿做成沙拉食用。
低热量早餐食谱大全
1、早餐减肥食谱1,早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
2、燕麦粥 燕麦粥是一种低热量、高营养的早餐,富含膳食纤维和蛋白质等营养成分,有益于降低血脂、减少体重。制作方法为将适量的燕麦片放入锅中,加入水煮开,然后转小火煮熟,最后可以加入适量的牛奶或蜂蜜调味。
3、番茄蛋汤,烤面包片 做法:少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。
4、第7天 早餐:海鲜粥、番石榴;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进新陈代谢。
5、第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁,第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆,第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁,第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮,第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
低热量饮食食谱
低热量饮食食谱 1:杂果燕麦饭低热量 材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量 做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后,放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。
第二道:冬瓜烩豆腐 冬瓜,热量很低,每100克只有12大卡的热量,消肿利尿,很适合在减肥期间多吃一点。豆腐,蛋白质含量比较高。
芥菜拌豆腐 芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
低热量食谱有哪些醋拌香芹主料:芹菜300克。调料:浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。做法:芹菜去叶,切去根,然后切成4厘米长的段。
最常见的低热量晚餐就是鸡胸肉西兰花,再搭配半根胡萝卜。搭配辅料:蒜2瓣、生抽、耗油、胡椒粉、盐、玉米淀粉、食用油 把鸡胸肉去皮洗净,切成小块,加入盐、胡椒粉、半勺生抽、玉米淀粉抓匀腌制15分钟。
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