“阳康”孕妈妈“进补”有讲究

现在大家都有一种感觉，整个朋友圈的人都阳过了，所以如何安然渡过“阳”过后刚刚康复的日子，确保身体恢复原来的状态？今天和大家聊一聊，“阳”过之后几点生活方式建议。
一、摄入营养丰富且清淡的食物，切勿暴饮暴食
“阳”过之后，很多人都想着赶紧和朋友出去好好搓一顿，补充补充营养，也改善一下口味。所以一提清淡饮食，大家就觉得我病都好了，还让我天天喝粥，那身体可怎么恢复呀！其实清淡饮食的意思是要吃一些营养全面、少油少盐、容易消化的食物，并不是天天喝粥。我们的身体刚刚与病毒进行了一场或激烈或和缓的“战疫”，消化系统多处于虚弱的状态，需要慢慢恢复正常。
这时如果立刻食用油腻的食物或者勉强多吃，会使尚未复原的脾胃承受不起。这时我们应该做到一日三餐规律且适量用餐，而且饮食搭配要合理。应该多吃新鲜蔬菜、水果，其含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。保证摄入优质蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾、禽、肉及豆制品。在胃肠道状况允许的前提下，建议每天吃1-2个鸡蛋，鱼虾、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。同时要摄入充足的碳水化合物（这个时候可以选择少吃些粗粮，以易消化的精米精面为主）和适量脂肪（除肉鱼蛋奶外还有油脂、坚果等），保证摄入的蛋白质不被用来提供能量而更多地被用来合成身体所需的蛋白质。制作方法以蒸、煮和炒为主，少油少盐少糖，避免食用有刺激性和油腻的食物。
二、开始循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动
大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，也就是为什么大家“阳过”、“阳康”后普遍反应上个楼梯都气喘吁吁的原因。这种情况下我们可先适当进行舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦等，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。运动量的增加需要循序渐进，形成一定的规律，这样才能对身体产生良性刺激。对于有肺部感染体征的患者，锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受。
三、保持充足的睡眠，切勿过度熬夜
良好的睡眠是身体健康的基础。优良睡眠给五脏六腑提供了休息时间。适当“多睡”，还是治病和康复的良方，机体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。
四、调整良好的心理状态，切勿过度焦虑
很多人会担心返岗后会不会二次感染，是不是会传染给同事，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期居家办公出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现；这些情绪可能会蔓延到返岗后的工作生活中。我们首先需要知道有恐慌、害怕的情绪是非常正常的，我们需要做的就是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大的估计感染的影响，越是这么想，可能会越过度小心，迟迟不能开启自我调整的进程。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。

孕妇补铁食物有哪些

　　孕妇补铁食物有哪些 　　孕妇补铁食物：各种瘦肉

　　各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。

　　肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的'效果要比吃蔬菜好。

　　孕妇补铁食物：动物血液

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物，它被称为?液态肉?，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。

　　猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

　　孕妇补铁食物：动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。

　　另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。

　　孕妇补铁食物：水果

　　水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收。

　　所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

　　樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被叫做?美容果?，中医古籍里称它能?滋润皮肤?、?令人好颜色，美态?，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。

　　这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃外，杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多，是孕妇水果补铁不错的选择。

有没有吃错东西而流产的？？

怀孕后，女性需要多进补，为宝宝补充营养，促进宝宝的发育。但是进补的过程中要知道孕妇不能吃的食物有哪些。一些食物平时吃的话没有太大的问题，而且对养生还很有好处，但是怀孕的时候是绝对不能吃的哦。 很多食物营养丰富，养生功效也不错。但是却不适合孕妇吃。女性在怀孕的时候一定要知道孕妇不能吃的食物有哪些，千万不要吃错食物，以免对宝宝和自己身体造成。那么哪些食物是怀孕女性不能吃的呢。 螃蟹秋天怀孕的女性一定要远离螃蟹。即使那只螃蟹再肥美，你都要不吃。因为螃蟹寒凉，而且又活血祛瘀的效果。其中螃蟹爪对孕妇最大，因为会有明显的滑胎作用。 罐头食物罐头食物在制作的过程中加入一定量的添加剂。这些添加剂对胎儿的健康发育不利。而且经过高温处理后，食物的维生素和其它营养成分已被一定程度，因此孕妇最好不要吃。 甲鱼一锅甲鱼汤香浓滋补，但是并不适合孕妇。甲鱼有滋阴益肾的功效，但是甲鱼有通血络、散淤块的作用。因此具有堕胎的作用。其中甲鱼的甲比肉有更强的堕胎作用。所以家里有孕妇，最好不要煲甲鱼汤。 薏米夏天吃薏米消水肿又美白。但是薏米却被列为孕妇不能吃的食物之一。在中医看来，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用。吃薏米会令子宫收缩，对孕妇有诱发流产的可能。因此，孕妇在夏天不能吃薏米消暑哦。 马齿苋马齿苋家常比较难以吃到，多作为中药，但也可入菜。马齿苋药性寒凉滑利。马齿苋同样是孕妇不能吃的食物之一。因为马齿苋对子宫有明显的兴奋作用，会让子宫的收缩次数增多，强度增大，容易造成流产。 除了上述这些食物外，孕妇不能吃的食物还有很多，比如腌制的食物、冰冻的水果、山楂、菠菜等。另外冰冻的饮料也不能喝。冰冻的食物和饮料会对子宫造成刺激。子宫怕冷，一点冰冻的东西都会对它造成影响的哦。

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