5分钟轻松搞定减脂餐——紫菜虾仁蛋花汤-减脂餐-紫菜虾仁蛋花汤

虾仁紫菜蛋花汤

食材

主料

紫菜

适量

虾仁

适量

鸡蛋

2个

辅料

姜

2片

葱

适量

料酒

少许

鸡精

少许

盐

少许

步骤

1.准备好所有食材，亮个相！

2.虾仁用温水泡10分钟，葱洗净，葱白切小段，葱尾切末，鸡蛋打撒备用！

3.锅里放油，油热放入姜，葱白煸香！香味出来时加水，（根据个人喜好，及量的多少放水～）放入虾仁！

4.水开后把紫菜撕小片放进去，加点料酒，煮3分钟！

5.把蛋花加入锅里，根据个人口味放入鸡精，盐调味～撒上葱花即可！

6.美味出锅，寒冷的冬天喝一碗，温暖全身，营养美味！

紫菜食疗汤方推荐 紫菜汤怎么做好吃

紫菜是蛋白质含量最丰富的海藻之一，是生活中很常见的一道菜，紫菜很多时候是用来做汤的，那么，紫菜汤怎么做好吃？下面我就带来紫菜食疗汤方推荐。

紫菜食疗汤方推荐

紫菜萝卜陈皮汤

食材：紫菜3g，白萝卜250g，陈皮5g金针菜适量。

做法：白萝卜去皮切块，紫菜陈皮掰开，金针菜洗干净，炖煮熟后再佐以香油，酱油，香菜，盐调味。

功效：金针菜又名黄花菜，历代本草也有叫它忘忧草，它可以解郁的;紫菜可以清热，软坚，化痰;白萝卜炖熟吃味不辛而甘，可以宽中补脾生津液;陈皮可以理气化痰。

紫菜绿豆粥

食材：绿豆15g，紫菜3g，糙米15g，大米15g，陈皮6g。

做法：在锅里加入清水，放入大米，糙米，绿豆，紫菜，陈皮煮到绿豆开花就可以了。

功效：绿豆色青，青入肝，它不仅可以清肝，还可以利水;紫菜可以软坚散结;陈皮理气化痰;大米健脾胃益气;糙米还可以减脂，通便。诸物合用有清肝，利水，减脂，益气软坚，消痰散结的功效。这个汤方，血脂高，肝火旺盛的高血压人也可以吃。

猪肝紫菜蛋花汤

食材：猪肝100g，紫菜适量，鸡蛋一个。

做法：

1，猪肝切片，用生粉抓洗过后沥干，加入姜丝，油，盐等腌一下备用;

2，鸡蛋打散，加入葱花和油盐搅打成蛋液备用;

3，锅中煮适量清水，水开后下猪肝，再次煮开后撇掉血沫;

4，下紫菜，煮约3分钟后下鸡蛋液;

5，最后放点盐，香油，香菜调味。

功效：猪肝本来就是养血，明目的;水破蛋也是养阴的;再加上紫菜和血养心，清烦热，还可用于虚火上炎的咽喉炎;尤其适合工作说话多，操心，血不足，睡眠不好，甲状腺问题多的人。

紫菜虾仁鸡蛋汤

食材：虾仁300克，紫菜150克，鸡蛋一个，胡椒粉、小葱末、生抽、食盐、食用油少许。

做法：

1、将紫菜洗净，切成小片;

2、虾仁洗净，去虾线，碗中放入少许盐、生抽、胡椒粉调匀备用;

3、锅内放入少量油、姜末、葱末热锅，放入虾仁煸炒;

4、加入适量清水，待水烧沸后放入紫菜、鸡蛋煮10分钟，放盐调味即可。

功效：具有化痰软坚，清热除烦，益气补阳等功效。

注意：这个汤汤水鲜甜，可以增进食欲，但蛋白质、嘌呤较为丰富，肾功能不全、痛风人群不宜过多食用。

鱼腥草肉丝紫菜汤

材料：鱼腥草(鲜品)50克，瘦肉100克，紫菜20克。

做法：瘦肉洗净切丝，入锅炒片刻备用。鱼腥草去杂质，加入清水大火煎煮15~20分钟，去渣留汤备用。紫菜加水浸泡，将鱼腥草再煮沸，加入瘦肉丝和紫菜，煮10~15分钟即可。

功效：清热祛湿，解毒润燥。

紫菜的营养有哪些？

紫菜是蛋白质含量最丰富的海藻之一，蛋白质含量占紫菜干的25%～50%。紫菜富含人体必需的10种氨基酸中的9种，紫菜中含有大量的牛磺酸，其含量超过紫菜干质量的1.2%，牛磺酸为磺酸化的氨基酸，是由胱氨酸衍生而来，可以通过形成牛磺胆酸促进胆酸的肠肝再循环，并控制血液的胆固醇水平;此外牛磺酸对促进婴儿大脑发育及儿童的生长发育、抗氧化、抗衰老都具有良好的功效。

紫菜多糖和藻胆蛋白具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。紫菜中维生素含量比较丰富，维生素C的含量比桔子高，胡萝卜素和维生素B1、B2及维生素E的含量比鸡蛋、牛肉和蔬菜高，而且紫菜中烟酸、胆碱和肌醇的含量也很高。说紫菜是“营养宝库”，一点也不夸张。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱

1. 紫薯燕麦粥

水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

2. 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉

先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

3. 茄子炒肉

少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。

4. 香菇鸡胸肉荞麦面

少油煎鸡胸肉，焯熟后加入香菇，加盐酱油蚝油和水，加入荞麦面煮熟即可。

5. 番茄瘦肉面

番茄去皮切块，少油倒入番茄翻炒出汁加水加盐加入面条猪肉干（忘记这个肉叫啥了）煮熟即可。

6. 无米豆腐炒饭

提前焯熟西兰花玉米粒胡萝卜粒，少油炒鸡蛋，接着倒入提前沥好水的老豆腐，边炒边捣碎再加入玉米粒胡萝卜粒西兰花，加盐酱油黑胡椒粉。

严格减脂的姐妹可以把面条都换成荞麦面，煮米饭的时候可以加糙米黑米一起

我的初心并不是减脂?只是想健康饮食+戒糖?（学校的饭菜实在是太重油重盐而且卫生条件一般）所以实在算不上严格控制?但是这样都瘦了十斤

高效减脂复食三餐食谱，超实用！

高效减脂复食三餐食谱，超实用??

高效减肥复食三餐食谱

早餐时间:8点~9点之间。

1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。

1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。

2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。

3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

热量范围:300~380大卡。

午餐时间:12点~13点之间。

1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。

1：豆腐:、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。

2：红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭。

3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。

热量单位:420~460大卡。

加餐时间:下午3:30/运动之前

坚果类+2水果类+3低脂零食类。

1：核桃:、腰果、杏仁、腰豆、蚕豆、鸡蛋、黑芝麻。

2：苹果:、桃子、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、牛油果。

3：蟹肉棒、海苔卷、低脂果冻、豆乳饼干、低糖燕麦、无糖豆浆、脱脂牛奶、即食豆干。

加餐三选一即可，注意要控制好量哦。

晚餐时间:10点~19点之间。

1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。

1：豆腐、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。

2：田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、凉拌荞麦面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麦、代餐粥、杂粮饭。

3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。

热量范围:300~500大卡。

高效减脂复食三餐|注意事项

多喝水

饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口。两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。

细嚼慢咽

不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。

保持运动

从来不运动的人，一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步 游泳 跳舞都可以哦~)。

中小基数减脂食谱

110-150斤减脂食谱

早餐

甜玉米1根

鸡蛋1个

低脂奶1杯

午餐

晚餐

100g鸡胸肉

土豆煮牛肉

(土豆120g，牛肉100g)

200g炒青菜

凉拌黄瓜

(1根大黄瓜)

大半碗糙米饭

110-150斤减脂食谱

早餐

1个全包

1个少油煎鸡蛋1根水果黄

午餐

香菇蒸鸡

(带骨150g，约5-6块鸡肉)

西红柿炒鸡蛋(番茄2个，鸡蛋1个)

130g白米饭(熟重，约2/3碗)

晚餐

150g巴沙鱼

(用少油煎)

200g煮菠菜

(拌一点橄榄油)

110-150斤减脂食谱

早餐

6个菜肉饺子

1酸奶

10颗小

午餐

彩椒炒瘦肉(彩椒1-2个，瘦肉120g)

晚餐

虾仁豆腐(虾仁120g，豆腐100g)

紫菜蛋花汤

200g清炒西兰花

(5g油)

120g白米饭(熟重，约2/3碗)

110-150斤减脂食谱

早餐

1

1个

1杯无糖豆浆(即冲纯豆浆粉)

午餐

晚餐

1个鸡腿

虾滑粉丝

(虾滑120g，粉丝干重20g)

150g凉拌木耳

(少量醋，10g油)

凉拌海带

(150g-200g海带丝)

100g杂粮饭

(熟重，约2/3碗)

后缀：5分钟轻松搞定减脂餐——紫菜虾仁蛋花汤减脂餐-紫菜虾仁蛋花汤