舌尖上的美食分享5种美味又健康的早餐粥做法 建议为家人收藏
在中国这片古老的土地上,一碗热腾腾的粥是无数人童年的味道。在朝阳的晨光中,一碗美味又健康的早餐粥,为我们的一天注入了活力。今天,我们将带大家品尝五款美味又健康的早餐粥,让你感受舌尖上的中国。
红豆薏米粥
红豆,富含蛋白质、矿物质和纤维,而薏米则具有利水消肿、健脾养胃的功效。将红豆与薏米搭配在一起,熬制出一碗充满营养的红豆薏米粥。
制作方法:
粥对大家来说并不陌生,粥的历史悠久,是一种非常健康营养的养生食疗。粥经过长时间的熬煮,既含有丰富的营养,又易消化养胃。并且,粥可以有丰富的种类搭配,各个地区有各个地区有特色的粥,且口感也会有所不同。特别是在炎热的夏天,天气炎热会影响人们的胃口,喝粥就是个不错的选择。
一、南瓜小米粥
材料:南瓜、小米
做法:把新鲜的南瓜去皮之后切成小块备用,将小米洗净之后用水泡20分钟左右。在电饭煲中注入适量的白开水,然后把小米放进锅中煮大约半个小时,并把切好的南瓜块用搅拌机打成泥。半小时之后把南瓜泥倒入锅中和小米一起熬煮15分钟,在煮的时候要用筷子不停搅拌,以免粘锅。功效:小米含有丰富的蛋白质和维生素,能够有效被人体吸收,是一种经常用来煮粥的材料。南瓜含有丰富的维生素和纤维素,有利于人体排出体内的毒素。因此,小米和南瓜搭配煮粥,具有养胃解毒的功效。
二、皮蛋瘦肉粥
材料:瘦肉、皮蛋、葱
做法:把洗净的瘦肉剁成末,撒上少许的盐、油、生粉一起搅拌均匀。皮蛋去壳后切成小块,葱也切碎备用。用大火把米煮成糊状,然后倒入皮蛋慢慢搅匀。等皮蛋在粥里化开之后,放盐并加入肉末继续搅拌,待肉末变色之后,加入调料和葱即可。功效:皮蛋瘦肉粥口感好且营养丰富,颇受人们喜爱。皮蛋经过腌制后,胆固醇含量会减少,从而更容易被人体吸收。再配上大米,能够增加食欲,有养胃开胃的效果。
三、绿豆粥
材料:绿豆、大米
做法:把绿豆和大米用清水洗净后备用,在锅中加入清水,然后绿豆下锅。等绿豆熬烂之后再加入大米继续熬煮半小时,待大米熬到粘稠糊状时即可。功效:绿豆粥时一道降暑的开胃粥,含有丰富的蛋白质和维生素,可以降火润肺。绿豆还能和百合、莲子等一起搭配,熬成其它养生粥。
各种营养粥
寒露已至,天气渐凉,进入深秋季节,除了注意平衡饮食,早上来一碗暖心粥品,搭配早点,这样的早餐也是暖心暖意,营养美味。
下面分享7款我家常做的营养粥品,天冷了,不妨为家人和自己送上一份温暖和关心,希望大家会喜欢!
第一款:红糖红枣小米粥
推荐理由:10月新红枣上市,作为红枣的忠实粉丝,首先就要推荐红枣小米粥,红枣香甜可口,小米养胃,搭配枸杞,无论是颜值还是口感都非常不错,早上来一碗,暖心暖意,最适合秋冬季节享用。
食材:
红枣:10颗,小米:80g,枸杞:一把,红糖:两块,清水:适量。
制作步骤:
1、小米提前洗净,装入保鲜袋冷冻一夜。
2、砂锅内放入小米和适量清水,大火煮开转小火煮至小米黏稠。
3、放入红枣、红糖、枸杞,注意搅拌至糖融化,继续炖煮10分钟即可出锅。
4、美味香甜的红糖红枣小米粥就做好了,赶紧为自己和家人盛一碗吧!
第二款:百合雪梨枸杞粥
推荐缘由:深秋季节,天气干燥,百合、雪梨都是时令美食,搭配枸杞熬煮成粥,营养美味,不妨为家人做起来,暖心暖胃哟。
配料:
鲜百合:一个,雪梨:一个,大米:80g,枸杞:一小把,清水:适量。
制作步骤如下:
1、大米洗净,提前装入保鲜袋,冷冻一夜。
2、大米、清水入砂锅,大火煮开后转小火煮至米开花,逐渐黏稠。
3、放入鲜百合、雪梨、枸杞,继续炖煮10分钟,出锅开吃。
4、可根据个人口味加入蜂蜜或冰糖调味。
第三款:小米红薯山药红枣粥
推荐原因:这道粥可以算是五谷杂粮的组合,富含膳食纤维,饱腹感强。搭配上红枣,口感自然清甜,是一款不错的甜粥选择。
【食材】:
小米:50g,红薯:一个,山药:一段,红枣:几颗,清水:适量。
【制作步骤】:
1、小米提前洗净,冷冻一夜。
2、红薯去皮,切小块。山药去皮切薄片。
3、小米清水入锅,大火煮开后转小火炖煮20分钟。
4、放入红薯、山药、红枣继续炖煮20分钟,即可出锅享用,趁热喝暖暖的很舒心!
第四款:三色藜麦小米粥
【推荐理由】近几年,三色藜麦因为高蛋白、高膳食纤维、高营养被大家所关注,成为健康人士的食材选择,藜麦经过煮食,会长出“小尾巴”,属于发芽米的一种,这款粥可以说是营养和颜值并存,热爱健康的小伙伴一定要试试。
【配料】:
三色藜麦:一把,小米:50g,清水:适量。
【制作过程】:
1、三色藜麦、小米淘洗干净。
2、食材放入电饭锅,加入清水,选择“煮粥”功能,运行一个程序即可。
第五款:牛奶燕麦果仁粥
【推荐缘由】燕麦也因营养丰富、饱腹感强成为健身爱美人士热衷的食材,煮粥时放上一把燕麦片,口感更黏稠好喝,搭配果仁,早餐享用营养又美味。
食材配料:
燕麦片:30g,牛奶:适量,果仁:适量。
简要步骤 :
1、牛奶、燕麦片倒入奶锅,中火煮至牛奶微微冒泡。
2、关火,盖上盖子焖5分钟。
3、盛入碗中,加入喜欢的果仁即可食用,这款粥品不仅暖胃,而且饱腹感满满哟。
第六款:山药板栗鸡粥
【推荐理由】吃腻了甜粥,那么这款咸粥一定适合你。鸡肉是高蛋白、低脂肪的食材,搭配山药、板栗等食材美味营养,秋季正时令哟,相信你一定不会错过。
配料食材:
山药:一段,板栗:几颗,大米:50g,鸡胸肉:一小块,小葱:适量,姜丝:适量。
【制作步骤如下】:
1、鸡胸肉焯水后,撕成鸡丝备用。
2、山药去皮切片,板栗去壳剥成两半备用,小葱切小段,姜切丝。
3、提前冷冻的大米放入砂锅,加入适量水,大火煮开转小火煮20分钟。
4、放入山药、板栗继续炖煮至食材成熟。
5、最后放入鸡丝、姜丝炖煮3分钟,出锅前加盐调味,撒小葱装饰。
第七款:小米海参粥
【推荐缘由】:海参作为鲍参翅肚中的“参”,营养价值不容小觑,搭配小米熬煮成粥,在这个渐凉的秋冬季节,给自己一份温暖的守候。
【食材配料】:
海参:2条,小米:50g,姜丝、葱花:适量。
【制作过程如下】
1、海参处理干净,提前泡发。一条切丁,一条保持完整。
2、小米+水大火煮开,转小火熬煮40分钟。
3、放入海参、生姜丝,将海参煮至熟透。
4、出锅前撒上葱花装饰。
Bingo,7款适合秋冬的美味粥品就分享好了,营养美味、暖心舒心,你最爱哪一款呢?欢迎伙伴们在评论区分享你的美食心得,晒出你的美食作品哟!
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早餐粥营养又美味的做法做哪些
早餐对于每个人来说,都是非常重要的,毕竟早餐要维持人们半天身体所需的能量,因此早餐吃什么好就成了人们关注的焦点。而粥是被认为很有营养的早餐之一。下面懂视小编为大家整理了早餐粥的做法,希望大家能够喜欢。
早餐粥的做法:瘦肉粥的做法材料
东北珍珠米(颗粒比较圆的)小半碗、猪瘦肉末80克、皮蛋一个、姜、葱、香菜各适量。
做法
1、先将米洗一遍,然后浸泡,我让浸泡了4小时;
2、锅内放水,我放了5碗,冷水放肉末、姜粒,肉末放的时候,要用手捏散;
3、水开放泡好的米。锅再开后,关中小火,直到米粒软烂;
4、放入切成粒的皮蛋,放盐调料;
5、放葱花、香菜关火。
早餐粥的做法:皮蛋瘦肉粥的做法材料
大米,皮蛋,油条,猪肉,香葱,盐
做法
1、先将大米淘洗干净,然后放入一个容器,加入适量盐和清水泡上一会,大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。
2、猪肉洗净,放入锅中煮熟,不用切,取一小块直接煮就可以了,也不用调味,煮熟后捞出晾凉,然后用手撕成肉丝。当然,放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。
3、取来汤锅,注入清水烧开,然后放入刚才泡好的大米,紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁,煮开后转小火,慢慢熬制,时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右,至粥软糯粘稠就可以了,如果并不强求这些,那米熟了就可以,也同样好喝。
4、最后根据口味的需要再适当的加些盐调味,香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁,吃的时候撒到粥里就可以了。
早餐粥的做法:南瓜粥的做法材料
南瓜,大米,冰糖
做法
1.南瓜去皮切块
2.洗干净大米加入适量的清水烧开后
3.加入南瓜块,慢火熬至白粥粘稠,南瓜熟烂食用前加入适量的冰糖待溶化后即可
早餐粥的做法:香菇鸡肉粥的做法材料
鸡脯肉100克、鲜香菇3个、大米100克、葱姜少许、西班牙橄榄油10克、盐和鸡精适量、胡椒粉3克
做法
1、大米淘洗干净后清水浸泡1小时。
2、鸡脯肉切丝,用少许盐、淀粉、1匙西班牙橄榄油拌匀。
3、鲜香菇洗净切丝,葱姜切末。
4、锅中放入足量水烧开,放入浸泡后的大米和1匙西班牙橄榄油。
5、大火煮开后转小火继续煮20分钟。
6、加入香菇丝煮5分钟,再加入鸡肉丝煮滚。
7、调入盐、鸡精、胡椒粉,撒入葱姜末调匀即可。
小诀窍
1、煮粥时加入一匙的橄榄油,煮成的粥米粒饱满,色泽鲜亮,同时也让粥更香,更滑,更醇厚;
2、西班牙橄榄油以其独特理化指标与保健功能,正在逐步成为现代人理想的食用油。橄榄油颜色黄中透绿,诱人的蔬果清香味贯穿于烹饪的全过程,它不会破坏蔬菜的颜色,也没有任何油腻感。另外,橄榄油中的油酸含量与母乳中脂肪酸含量正好相当,是婴儿最好的饮食补充品。
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