#糖小朵甜蜜控糖秘籍#卡通桃酥

椰肉

100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~

榴莲

曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。

冬枣

冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。

菠萝蜜

菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。

杂粮饼干

100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！

风味燕麦

和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！

果蔬干

听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。

实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！

糖友的早餐可以吃燕麦或者桃酥吗？

对于糖尿病患者来说，燕麦是一个很好的食材。但是桃酥，如果我们可以不吃最好还是不要吃更好。如果我们真的希望吃桃酥，还是应该这么说：根据自己身体状况，糖尿病患者的病情，身体的吸收状况，胰岛素分泌量等。会导致不同的效果，所以不要盲目从众。比如，一些糖尿病患者能够食用少量桃酥，这可能对血糖没有严重的刺激。大家可以通过适当的锻炼来调节血糖，但是部分糖尿病患者摄入少量就可能会开始血糖升高，而且他们以后也不能很好地调节血糖。在这种情况下，不要食用桃酥，克制住，我们还可以用其他食物替代一下。

桃酥是大家很爱吃的食物，尤其是年纪稍微大点的人。当他们青年的时候，桃酥承载了他们一辈人的记忆。因此，许多老年人喜欢把它用来下午茶和早饭。

但是，桃酥是由白小麦粉制作而成的，它本身是一类高碳水化合物包含较多的?面粉和大米?，在生产过程中会加入很多的蔗糖、油脂等物质，这就导致桃酥中的油脂和糖比较多，糖尿病患者食用后对他们的身体非常不好。像桃酥这样的点心，如曲奇、奶油、饼干等。尽量不要食用过量，可以随时带着，在低血糖的时候可以食用缓解低血糖。

燕麦对糖尿病患者来说还是很好的，原因是燕麦自身就有很多的膳食纤维，这些膳食纤维不能被我们直接摄取，并能延缓食物的消化时间，从而拖慢空腹的速度，减慢糖的摄入，有助于稳定血糖。

然而，虽然燕麦是糖尿病患者的好选择，但是还有很多方面应该想到，就像燕麦的挑选。如今，燕麦加工方式多种多样。糖尿病患者最好是选择食用纯燕麦片。

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