大家好,今天小编带来减肥人都能吃的无油粗粮蛋饼的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
By马赛克姑凉【豆果美食官方认证达人】
用料黑全麦粉120克黑全麦燕麦片60克玉米粉15克藜麦15克鸡蛋2颗饮用水适量做法步骤1、把所有干料全部放入料理机里或者是研磨机打碎,打成粉,越细越好,打好可以放在盒子里保存。
瘦身期,这道美食我经常做,外形小巧精致又营养,也特招孩子喜欢。
不知道从什么时候开始,粗粮受到了大家的追捧,也是成为了很多人餐桌上必不可少的一部分。粗粮的营养价值和食用价值得到了太多人的认可和赞美。这也是归功于大部分的粗粮含有丰富的膳食纤维,像现在大鱼大肉人们吃多的情况下,每天适量吃点粗粮,有助于保障消化系统的正常运转。
我从生孩子前138斤瘦到现在100斤左右,整整瘦了38斤,没有通过节食和不良的瘦身方法,完全是靠 健康 饮食成功慢慢瘦下来的,直到现在都没反弹过。对于粗粮也是我家餐桌上不可缺少的。不管是我在瘦身期,还是在平时给家人做饭,粗粮细作都是经常做给家人吃的。
紫薯富含蛋白质、淀粉、维生素以及多种矿物质,是世界上公认的保健食品。用它做成这道 美食 ,我瘦身期常吃,别看小小个头,但营养和外观上都是非常馋人的,连我儿子这么不爱吃粗粮的,吃过一次都爱上了。
准备的食材: 紫薯1个,芋头小半个,鸡蛋2个,面粉50克,牛奶30毫升,盐1 3勺。
1.紫薯、芋头去皮后清洗干净,切成薄片放入蒸锅中蒸熟,大火蒸15~20分钟。
3.碗中打入2个鸡蛋,加入面粉、盐、牛奶,用筷子搅拌均匀,如果有颗粒状,可以过筛一遍。
4.平底锅预热,倒入少许底油,烧至7成热后倒入蛋糊混合液,转中小火,晃动锅子,摊成饼状后装盘。
5.将紫薯泥、芋头泥放在蛋饼上,均匀地用勺子涂抹开。从蛋饼的一边,自上而下卷起。按个人喜好切成小卷即可。
美好的早上,给家人来上一份自制 健康 双色鸡蛋卷,小巧精致的外观,特别招孩子的喜欢,而且营养全面,能为家人身体提供一天的能量。
卷蛋卷的时候要稍微用点力,否则蛋卷很容易松散。
粗粮胡萝卜蛋饼的做法,粗粮胡萝卜蛋饼怎么做
食材
鸡蛋3个
油适量
盐适量
葱花适量
玉米粉适量
面粉适量
胡萝卜末适量
制作时间:10-20分钟
用餐人数:
步骤
1
葱花切成末
2
加入鸡蛋及玉米粉
3
再加入面粉
4
倒入适量的水,擦一些胡萝卜末和匀
5
锅内放油,油热后倒入适量的面糊
6
小火让面糊凝固
7
翻面煎熟
8
分几次把面糊煎完即可
减肥不要害怕吃主食!这4种粗粮,可以让你边吃边瘦下来
减肥不要害怕吃主食! 主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身体非常重要的一种营养元素,可以给身体提供代谢动力。减肥不吃主食,危害是很多的。
当你长期不吃主食,身体缺乏碳水化合物的时候,你就会出现低血糖、贫血、脱发、面色惨白,内分泌失调,甚至是闭经等问题,当你减肥后恢复正常饮食,身材会出现反弹等现象,易胖体质也会光顾你。
适当的碳水化合物可以给身体补充营养,提供代谢动力,有助于身体 健康 。普通人一天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右。
减肥期间,你可以适当降低碳水化合物的摄入 ,但是,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,最好保持在200g左右。
主食也分为粗粮、细粮,细粮比如米饭、面条会快速被分解, 从而升高血糖指数,容易促进脂肪的合成。而粗粮的升糖系数比较慢,分解时间比较长,饱腹时间也更加持久,还能补充身体所需的膳食纤维,有助于抑制脂肪堆积,为减肥加速度哦!
减肥期间,我们主食可以选择粗细粮1:1摄入,这是公认的减肥主食最好的搭配模式。下面我 分享这4种杂粮粗粮,减缓血糖上升速度,延长饱腹时间,让你边吃边瘦下来!
1、土豆
100g土豆的热量是81大卡,比米饭低,土豆中是不容易被身体分解的淀粉,可以改善便秘,让你皮肤变得更好。
土豆烹饪的时候,注意不要油炸或者红烧,这样热量会飙升,选择清蒸跟水煮土豆,这样热量比较低。
2、红薯
100g红薯的热量是90大卡,红薯富含纤维素,可以提升饱腹感,同时促进肠道蠕动,有促便功能。红薯是甜味的,非常适合爱吃甜食的女孩吃,可以满足你吃甜食的欲望,同时又避免热量超标。
我们可以在午餐的时候,选择一个中小蒸红薯来代替米饭等主食,搭配时蔬一起吃,可以起到非常好的减肥效果。
3、糙米
糙米的热量比大米高一点,100g糙米饭的热量为130大卡。但是,糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维,可以减缓消化速度,降低胆固醇浓度跟降血脂功能,还能造血活血,预防贫血。
糙米饭的口感并没有米饭的口感好,但是可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,减肥效果也不错。
4、红豆
红豆是一种促进身体新陈代谢的食物,可以帮你清热解毒、消肿祛湿,改善大便干燥等现象,非常适合夏天的时候食用。
减肥期间能吃什么饼干
问题一:节食减肥期间可以吃的饼干有哪些 选全麦或者低糖的,但最好少吃。推荐吃两片全麦面包喝豆浆之类的,热量最低。如果一定要吃饼干,有粗粮的蔬菜饼什么的,我计算过吃梳打饼,但热量太高,早餐顶多吃四片热量就多了。。。我曾经节食减肥,比较有经验。
另外,节食减肥瘦身对身体很不好也很难长久坚持的。越压抑,反而越来越想吃东西。关键要学会合理营养均衡。和适当的运动,有氧运动。每天摄入热量不要大于你的基础代谢率就可以了。
比如早餐喝牛奶的就喝脱脂牛奶或低脂牛奶,吃包的就吃全麦,豆浆的不要加糖份。中午和晚餐照吃,但吃肉要去掉肥肉和去皮,只吃全肉就好了。比如鸡肉,最好是吃鸡胸脯肉。这样补充人体必需蛋白质,青菜一定要有,并要吃多多点,增加各类维生素。白饭也要吃但不能吃多,建议吃一小碗就可以了。比如这些都是很合适吃又有营养而不易肥的食品:鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),猪肉(要去肥肉和皮)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,一切的蔬菜。
每天适当做有氧运动:比如跑步、慢跑、跳舞(街边舞)、或者饭后不要马上坐下,到外面走走或站半个小时这样。做有氧运动对减肥很好的。刚开始时候我是做配合有氧运动减肥的,效果很明显一个月能瘦10斤。
问题二:减肥期间能不能吃饼干 不能,因为饼干是用低筋面粉制作的,有大量油脂和糖分,没有奶油也一样,吃多了还可能造成排泄物渣滓物过多,所以还是不要吃的为好,可以吃点全麦的面包,加油
问题三:减肥期间能不能吃饼干啊 可以啊!苏打饼干专用减肥的,无糖
问题四:减肥期间吃什么饼干不会胖? 用下方,什么都可以。
减肥:干荷叶10克,干冬瓜皮20克,泡热水喝(可泡2-3遍),连用1~2月,有去厚腻、刮油脂之功效,是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
问题五:减肥期间吃什么饼干不会胖4种饼干女性减肥不能吃 不要纠结这个,并无任何实际意义,根本就没有什么减肥药物,更况且是减肥的饼干。
就当是零食少吃点,饼干又不是什么好东西。饼干就只有两种用途,垫饥和解馋,其他什么用都没有,所谓的猴菇也好,高钙也好,减肥也好,商业噱头罢了,真有这功能,就不能算食品和副食了,要归类到保健品和药品了,也就是说不能随随便便的出售了。
事实上,市售的食品,成分也不是很可靠,说是垃圾食品也是有依据的,凡是商业大工厂生产的,以盈利为目的,总是很可疑。
什么时候,吃什么东西,之后做什么动作,和会不会胖或瘦,没有任何关系。会不会胖或瘦和个人体质,遗传基因关系密切,增肥和减肥是一样的困难,因人而异,各不相同,只有自己试过才知道。当然合理饮食可以让自己更健康。
问题六:减肥时可以吃的饼干有哪种? 熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡
达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡
达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡
达能佳钙牛奶咸饼干(奶盐口味)达能 100(克(g)) 热量458.6千卡
卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡
卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡
太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡
蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡
米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡
米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡
卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡
格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡
思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡
鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡
小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡
太平苏打饼干(麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡
EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡
思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡
金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡
太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡
四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡
杏仁条酥性饼干十五初月 20(克(g)) 热量106千卡
奥利奥(酷味薄荷)奥利奥 100(克(g)) 热量478.25千卡
脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡
格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡
海苔起司饼干C & OK 23(克(g)) 热量125.6千卡
趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡
旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡
卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克(g)) 热量470千卡
奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克(g)) 热量479千卡
嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克(g)) 热量432.6千卡
卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量502.63千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡
卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗 1......>>
问题七:减肥期间能吃什么零食点心 饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,那么减肥期间能吃饼干么? 嘿嘿,答案是可以的,关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了,脂肪含量很高,这里推荐的饼干还有薏米饼干,克力架饼干。
第二:纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅,是我们健康减肥的好选择,建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样好控制自己不吃的过量了,呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以适量的吃。
第三:即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。
第四:减肥零食之特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食,可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶,嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择,再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择,这样一杯高钙的美味就做好了。
问题八:减肥期间可以吃全麦饼干吗 饼干在制作过程中都会有各种添加剂,减肥期间最好不要使用,全麦的面包会相对好一些
问题九:减肥期间可以吃什么小零食N、 告诉你啦鱿鱼丝它含胆固醇很高很高的!对你身体不是那么好的 你要少吃!!
但是海苔就很棒啦 海苔可以帮你补充碘元素 我记得我们课上学过的 碘是新陈代谢必须的条件
所以吃海苔不仅热量低 而且会增强你的新陈代谢 更好地消耗你的脂肪
想吃零食就减不下去肥的 你要克制自己
甜的咸的都要少吃 真的
每天上学带一瓶水在身边 想吃东西的时候就让自己喝水 时间长了你就习惯了
水可是个好东西 可以帮你排毒 代谢产物废物
听话
零食不可以吃!
问题十:减肥期间吃饼干长肉吗 建议你不要吃饼干,如果真管不住嘴了就吃点全麦面包,注意一定是全麦的,肉眼能看出有麦麸的那种,最好是低糖或无糖的,不会发胖。饼干是用低筋面粉制作的,有大量油脂和糖分,没有奶油也一样,吃多了还可能造成排泄物渣滓物过多,面包使用高筋面粉,不会有上述问题出现。或者吃点生葵花籽或西瓜子、南瓜子,不会上火,当然不能多吃。
还有你虽然减肥也要吃点主食,不吃主食会使记忆力下降,我有过一个月靠不吃主食少吃其它东西减肥,虽然效果显著,但面黄肌瘦,记忆力明显不如以前,之后我就怕了,现在游泳减肥,正常吃饭,每周1-2次,每次1000米,坚持半年,瘦了十几斤了,只要是线条变好了,健康得很。
节食减肥不是长久之计,你还是早做打算,减到满意体重后,换成运动保持吧,至于哪种运动看个人喜好了。
减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
减脂餐食谱一日三餐怎么搭配?减脂餐怎么搭配才能健康减肥?相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食,为自己进行减脂减肥,我为大家推荐下非常适合大家的一日三餐减脂饮食,让你更好的减少能量脂肪摄入哦。
早餐系列 1、水果烤燕麦 这个特别快手,把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了!
我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋,加点酱油黑胡椒啥的,一样好吃!
2、火鸡胸全麦三明治 这个做起来也简单,全麦吐司两片,火鸡胸几片,白煮蛋一个,生菜几片,番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了!可以带走也可以直接吃!
3、良心巨无霸鸡胸三明治
4、牛油果溏心蛋配欧包 这个我简直百吃不厌!当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈!
牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~
作为一枚欧包脑残粉,可以衍生出各种配欧包吃的topping!
被我各种玩儿!
5、菠菜奶酪烘蛋 也是我经常做的早餐,很快很健康!蔬菜可以替换成别的,西葫芦啥的都行。
6、北非蛋 也是超好吃的!小茴香是点睛之笔!
7、芦笋虾仁蛋饼
8、烤/蒸红薯 这个简单而且接地气了吧!红薯是低GI粗粮,含水量也大,非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。
早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。
下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下,吃起来是很香的焦脆感。
9、红枣银耳杂粮粥 这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮,可以把水换成牛奶。
减脂期间要控糖,所以建议不要加糖啦,红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。
我用焖烧杯做的,隔夜焖早上开盖就能吃上。
10、Smoothie 前段时间入了一个迷你料理机,于是天天早上打一杯smoothie!如果撒上燕麦就能直接当早饭了。 注意健康的smoothie不添加额外的糖,要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜,液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。
菠菜smoothie
蓝莓smoothie
香蕉可可smoothie
中餐系列
本人一日三餐都自己做哒,所以中午也是自带便当! 因为又要学习又要健身会很忙,所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep,一下子做好几天的量。
特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。
11、卤牛肉 多卤点放冰箱吃几天没问题,多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。
用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉,强推!
12、西红柿炖牛肉 这个我用电饭煲做的,真心没啥难度的,下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。
13、咖喱土豆炖牛肉 是不是觉得这个不适合减肥健身哈?其实重点还是自己调咖喱,不要买市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水,只是GI相对不算低,可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了,就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。
如果喜欢咖喱配米饭的话,建议直接做咖喱牛肉,配糙米饭吃。
14、什锦孜然牛肉 快手好次!
我一般meal prep一大盒,可以吃三天。有点手抓饭的味道,很下饭!全靠孜然和五香料呀~
15、煎鸡胸肉 无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉,秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎,盖盖子,微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。
这是做成的Cobb salad。
16、柠檬迷迭香烤鸡胸
后缀:减肥人都能吃的无油粗粮蛋饼
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