大家好,今天小编带来老人适合吃什么辅食和零食长沙营养科专家列出宜食清单的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
随着年龄的增长,老年人的咀嚼和吞咽能力逐渐减弱,这意味着他们在一天三餐之外需要额外的加餐,以确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维,以满足他们的营养需求。这个需求与家庭中的幼儿有着惊人的相似之处,因为他们也需要易于消化且富有营养的食物。
为了满足老年人和儿童的不同饮食需求,我们可以常备一些食品,这样不仅可以方便照顾两代人的饮食需求,还能保证他们的健康。中南大学湘雅医院营养科刘菊英副主任医师和戴民慧注册营养师提供了一份适合老年人的食品清单。
人到老年,在生活中的各个细节都应该注意 健康 和 养生 ,这样对预防疾病、延长自我寿命都有不错的帮助,饮食就是其中相当重要的一环。老年人由于消化系统衰退、身体机能老化,自然是不能再像年轻时候那样想吃什么就吃什么了。平时吃饭,要注意果蔬肉蛋奶合理搭配,保持均衡营养,并且养成少食多餐的习惯,对养胃和身体都有好处。
既然提到了少食多餐,那么可能有朋友就会好奇,除了三顿正餐之外,这些不定量的辅餐应该吃些什么呢?这5种食物,适合老年人拿来当日常的小零食,记得家中常备。
1.果干
请注意,果干和果脯有一定差别,果干多是枸杞、葡萄、蔓越莓之类本身晾晒之后耐储存的果品,很少会使用添加剂,也不会加入多余的糖分。而果脯会在储存中加入防腐剂,并且会加入大量白糖改善口味,并不适合多吃。
果干之中保留了水果中的大部分营养物质,能够补充维生素和矿物质,也能够帮助摄取一定量的膳食纤维改善消化,老年人不妨多吃一些。
2.杂粮粥
正餐主食我们一般会选用精加工的米面,这类食物虽然吃起来口感不错,但却缺乏对肠道的正向刺激,容易导致消化不好。平时可以用五谷杂粮熬制粥品,闲暇时间喝一碗粥,既能解渴补充水分,也能够帮助肠胃蠕动促进消化。像是绿豆粥、黑芝麻糊都是不错的选择。
3.无糖藕粉
藕粉可以搭配一些碎坚果共同食用,藕粉清凉顺滑的口感再配上碎核桃、碎果仁之类的食材,可以帮助补充一定量的优质碳水和脂质,能够为每日活动提供充足的能量。并且藕粉也更适合老人比较脆弱的消化器官,能够减少肠胃磨损。
4.高蛋白食物
豆干和鸡蛋干这类高蛋白食物也很适合老人食用,一是这二者含有的较为丰富的蛋白质,能够补充各种身体必需的氨基酸,而是它们都较为柔和,吃起来不费牙口,消化也通畅。
不过,老年人在选购豆干、鸡蛋干品种的时候,不要挑麻辣重盐口味的品种,也不要选油脂过多的种类,清淡一点更好。
5.无糖类蒸蛋糕
牙齿老化的老年群体更适合吃一些柔和软绵的食物,像是蓬松度足够软的蛋糕。但也有人会担心,蛋糕的高糖分和奶油会不会诱发高血糖之类的疾病,其实,选好种类就能够减轻血糖过高的风险,像是蒸蛋糕和无糖蛋糕这种类型,在加工时不会添加过多的糖分,并且通过疏松的结构增加了食用后的饱腹感,能够快速充饥且不会过高提升血糖。
老年人吃什么食物有营养
老年人吃富含优质蛋白质、富含维生素等营养物质的食物,好消化又有营养。老年人身体的各项机能逐渐退化,消化系统功能较弱,日常应注意清淡饮食、荤素搭配、合理膳食。
1、富含优质蛋白的食物:鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物,质地较软,好消化又有营养,老年人可适量增加进食量;
2、富含维生素的食物:菠菜、白菜、竹笋等蔬菜,以及苹果、柑橘、葡萄等水果,富含维生素且相对容易消化,也适合老年人食用。对于牙口不好的老年人,还可将水果打成果汁饮用,满足生理机能的需要;
3、其他:面条、包子、米粥等食物,鸡肉等肉类食物,均属于好消化有营养的食物,也适合老年人食用。
一般对老年人的饮食没有特殊规定,但建议以少盐、少油为主,避免煎炸食物。并且烹饪方式应该尽量选取蒸、煮、炖等方式,尽量将食物烹饪至松软状态。
老人吃什么零食好?
零食是很多人的最爱,不光是小孩,不少老人也喜欢吃零食。要知道老人吃对了零食对健康是有好处的。以下为大家介绍了适合老人吃的零食以及老人饮食注意事项,供大家参考。
适合老人家吃的零食
1、板栗
板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。
随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
2、葵花籽
向日葵向阳而生,太阳转到哪儿它就跟到哪儿,它吸太阳的精气最多,因而葵花籽具有良好的补阳作用。葵花籽中含有的维生素E,是一种强有力的抗氧化剂,能保护血管,促进新陈代谢,增强机体抵抗力,改善血管弹性,延缓细胞衰老,有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的失眠、健忘、心悸、胸闷等病症的老人们,可以食用生葵花籽。
3、大枣
老人可以大枣当零食吃,一方面大枣中丰富的碳水化合物,可以在我们饥饿之时补充能量,让我们保持良好的“战斗力”,而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感,帮助缓解饥饿。
另一方面,相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食,尽管都含有大量碳水化合物,但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品新增剂,且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃,既健康又不会摄入过多能量。
4、花生
古人称花生为长生果,每百克花生含叶酸104.9微克,成年人每日摄入叶酸60微克,可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人,常吃点醋泡花生,对降压和软化血管有益。
花生果实中所含有的儿茶素、赖氨酸对人体起抗老化的作用。花生果实中的锌元素含量普遍高于其他油料作物。有增强大脑的记忆功能,可启用中老年人脑细胞,延缓人体过早衰老,抗老化。
5、杏仁
杏仁是生活中常见的干果,研究发现,在高脂人群的饮食中新增一些心形甜杏仁,30天后,血液中低密度脂蛋白胆固醇、三酰甘油和总胆固醇的含量会明显降低,这主要是由于杏仁含有较多的不饱和脂肪酸***近50%***和维生素E,这些物质有降脂的功效。
另一方面,杏仁的膳食纤维含量很高***约17%***,对人体的脂肪代谢有促进作用。在膳食中新增一些应季杏仁,还能提高体内一些酶的活力,使人体清除自由基的能力增强,延缓衰老。
6、南瓜子
人上了年纪之后,牙龈萎缩,容易造成牙齿松动、牙齿变长甚至脱落。当牙龈萎缩后,对牙槽骨输送的营养减少,导致牙槽骨萎缩变短形成的,口腔医学称之为骨吸收现象,常吃南瓜子可以改变这一现象。
南瓜籽仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷,每100克南瓜籽仁含磷1159毫克,老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。二是富含胡萝卜素和维生素E,这两种物质能够直接滋养牙龈,预防牙龈萎缩。
老人饮食的10大注意事项
1、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
2、饭菜要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
3、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血回圈量减少不利于健康。
4、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
5、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
6、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果。
7、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
8、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
9、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
10、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
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饮食原则
适宜:
富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。
禁忌:
忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。
如何保持营养均衡?
平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。
适合吃哪些食物?
赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 ,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒 ,利水消肿,活血通络之功效。
木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。
肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。
可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。
深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等
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不适合吃哪些食物?
少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
少吃酱菜等腌制食品。
少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。
适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。
对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。
随着年龄衰老,中老年人的眼睛容易被一些眼病所侵袭,除了众所周知的白内障、青光眼,还有其他眼病严重危害着健康,所以要定期去正规医院做个眼底检查!
后缀:老人适合吃什么辅食和零食?长沙营养科专家列出宜食清单
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