十分钟快手菜五彩肉蔬羹 #精致一人食#比外卖强

一周不重样减脂午餐??美味健康又掉秤??吃够了那种寡淡无味的减脂餐！试试中式减脂盖饭吧！中国人吃中国饭??人间美味?

中式减脂餐也很适合上班族带饭哦，隔天也能保存住原有的味道（绿叶菜早晨炒）

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宗旨??减脂期午餐要满足???

?足量的优质蛋白质?适量的慢碳水?足量的蔬菜?适量的脂肪

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午餐肉老式拌饭?488大卡

?碳水：熟糙米饭120g

?蛋白质：纯肉午餐肉100g+煎全蛋1+煎蛋白1

?蔬菜：四季豆100g

鱼香肉丝盖饭?445大卡

?碳水：熟糙米饭100g

?蛋白质：鸡胸肉150g

?蔬菜：木耳+胡萝卜+青红椒

番茄土豆牛腩盖饭?559大卡

?碳水：熟糙米饭100g+土豆100g

?蛋白质：牛腩100g

?蔬菜：番茄200g

东北老式拌饭?485大卡

?碳水：土豆150g

?蛋白质：纯肉午餐肉120g+鸡蛋1个

?蔬菜：茄子50g

海苔虾饼拌饭?421大卡

?碳水：熟糙米饭120g+玉米粒20g

?蛋白质：虾滑150g

?蔬菜：卷心菜100g+胡萝卜+海苔

叉烧鸡排盖饭?417大卡

?碳水：熟糙米饭120g

?蛋白质：鸡腿100g+鸡蛋1个

?蔬菜：西兰花150gg

蒜香甜辣虾盖饭?501大卡

?碳水：熟糙米饭120g

?蛋白质：虾150g+鸡蛋1个

?蔬菜：番茄100g+儿菜100g

牛里脊盖饭?461大卡

?碳水：熟糙米饭120g

?蛋白质：牛里脊150g+鸡蛋1个

?蔬菜：木耳菜200g

10道经典快手菜，成本低，做法简单，比外卖好吃10倍，健康卫生

10道经典快手菜，成本低，做法简单，比外卖好吃10倍，健康卫生

如今的生活节奏是越来越快了，所以为了依然能保持一个好的生活习惯，一个好的身体，所以我 还是会选择每天在家里做上一些菜吃。因为时间的原因，所以在平常我都是做一些快手菜，在周末的时候就会做上一些大菜。所以今天就给大家总结10道我常吃的快手菜，都是口感好，成本低，做法简单的。那下面就给大家说说详细的做法，大家可以跟着一起动手做。

家常豆腐

食材：豆腐2块、小葱3根、辣椒3个、蒜片2瓣、盐适量、生抽2勺、蚝油1勺、鸡精一点点、淀粉2勺。

【做法】

1、把辣椒切碎备用，小葱和蒜片也准备好。2、把豆腐切成块状，锅中热油，中小火，一片一片的把豆腐放入锅中摆好，时不时的用筷子轻轻翻面煎，煎至两面金黄色。3、煎好后，把豆腐拨到一边，放入蒜片和辣椒翻炒爆香，再把小葱放入，一起翻炒均匀。然后加入盐、生抽、蚝油、鸡精翻炒几下。4、半碗清水加两勺淀粉搅拌均匀后倒入锅中，翻炒均匀，大火收汁，出锅开吃。

蚝油生菜

食材：生菜200克、大蒜20克、蚝油1勺、生抽2勺、淀粉5克、白糖5克。

【做法】

1、大蒜切末，碗里放入蚝油、生抽、白糖，再放入淀粉和大半碗水拌均匀。2、水烧开放入盐和生菜，焯水2分钟左右捞出生菜，沥水。3、锅中放入少量的油滑锅，再放入蒜末炒香，放入调好的料汁，大火收到浓稠。4、浇汁到生菜上。

西兰花炒虾仁

食材：西兰花1朵、虾16只、生抽1勺、蚝油2勺、料酒1勺、大蒜2瓣、盐适量。

【做法】

1、大虾去虾线虾壳，少许盐和料酒腌制。2、西兰花切小朵，焯水沥干，把大蒜切片。3、热锅放油，把虾仁煎至变色捞出，锅内留底油炒香蒜片，放入西兰花，淋入1勺生抽，加入少量开水防粘锅，放入虾仁翻炒几下，加入蚝油就可以出锅了。

醋溜白菜

食材：白菜适量、醋一勺、辣椒2个。

【做法】

1、白菜洗干净切块，蒜拍碎，辣椒切粒。2、热锅热油，放入大蒜和辣椒，爆出味道，放入白菜翻炒，至软放入香醋放入生抽，放入适量的盐巴，炒均匀，炒软就可以了。

西葫芦炒肉

食材：西葫芦1个、胡萝卜半根、五花肉适量、生抽1.5勺、老抽半勺、蚝油1勺、盐一丢丢、葱、蒜。

【做法】

1、角瓜对半切开 然后开始切片 ，胡萝卜切片，五花肉洗干净切片，小葱切末，蒜也可以来两个拍碎。2、锅中放油，油热后放入葱蒜爆锅，放入五花肉，变色后加入胡萝卜角瓜，两三分钟后加入生抽，老抽，蚝油 稍微煸炒加入一丢丢的清水 防止糊锅，炒个1-2分钟就好了，出锅前加入一丢丢盐开吃。

金针菇番茄日本豆腐

食材：日本豆腐2包、生抽2勺、白糖2勺、酱油2勺、淀粉、葱姜蒜、金针菇、番茄。

【做法】

1、日本豆腐切好，番茄切小块。2、日本豆腐包裹淀粉，下油锅炸至金黄 盛起。3、两勺糖两勺酱油和一点胡椒粉在碗里调味。4、葱姜蒜在热油里爆香，盛起来，金针菇少油炒，加入番茄，加少水，焖熟。5、日本豆腐和酱汁和葱姜蒜倒入，再焖两分钟，撒上葱叶出锅开吃。

肉末毛豆

食材：肉末30克、毛豆200克、盐4克、老抽小半勺、蒜3瓣、鸡精小半勺、红辣椒1个、酸辣椒1个、蚝油5克。

【做法】

1、肉剁碎放碗里，放小半勺老抽腌一下。2、把毛豆洗干净，切好辣椒和大蒜。3、热锅，小火放油，放肉炒一会儿，然后开大火炒 炒至肉变色就把毛豆，辣椒，大蒜都倒进去翻炒 。4、加盐，加味精，加蚝油翻炒一会儿出锅开吃。

凉拌皮蛋

食材：皮蛋3个、剁椒1勺、香油1勺、生抽1勺、陈醋1.5勺、白糖1勺、独蒜1个、香菜香葱随意。

【做法】

1、皮蛋用棉线平等一分四或者用刀沾水一切四，切好后摆盘。2、起锅放少许色拉油或者橄榄油都可以，把蒜末炒至金黄色，依次放入剁椒、生抽、陈醋、白糖和香油，关火浇到皮蛋上，放上少许香菜或香葱末点缀即可开动。

粉丝炒包菜

食材：粉丝100克、包菜200克、鸡蛋1个、红辣椒1个、蚝油、酱油、盐。

【做法】

1、粉丝先拿热水烫好，在捞出来沥水等下用。2、先放油在锅中，让油烧烫，把鸡蛋打入锅中，炒熟。3、再加入包菜放锅中炒至7分熟，就加入粉丝，加蚝油，放适当的盐，酱油，拌匀出锅开吃。

上汤西兰花

食材：西兰花半颗、蒜四瓣、、油少许、盐一丢丢、咸鸭蛋一颗、海参2只。

【做法】

1、西兰花掰成小朵，用淡盐水泡十五分钟。2、火腿片、咸鸭蛋、海参切成小丁，蒜拍碎后切末，更出香味，3、锅里放少许油，蒜小火炒黄出香味后放火腿丁、鸭蛋丁和海参下锅翻炒，炒出香味后倒入西兰花翻炒，加热水没过食材。4、盖锅盖煮三分钟水开后稍为收点点汁就好，加盐即可。

这10道经典的快手菜就做好了。这些菜不仅成本低，而且做法简单，能很快上手。并且口感也是非常不错，比外卖都还要好吃10倍之多，而且更加 健康 卫生，所以大家不妨可以在家里做做看，是更好吃，做法简单的。

七道家常小炒菜，简单快手营养好，五分钟一道菜，比点外卖还方便

城市里工作的人，加班是常事，一日三餐靠外卖来解决也是常事，所以像北上广这样的一线城市里，外卖的发展还是很快速的。

但是总有人想吃点自己做的家常菜，如果下班到家比较晚，不想点外卖，这七道快手小炒菜可以看一下，荤素搭配营养好吃，一天一道菜，一周不重样，五分钟一道菜，比点外卖还方便，做法分享！

做法：豆角去豆筋，掰成小段，洗净备用；平菇撕成小条，放进开水锅里焯1分钟后捞出沥水，再用清水冲洗掉浮沫后备用；炒锅上火烧热，放食用油和蒜碎翻炒断生，再放进豆角段翻炒，加生抽酱油调味，再加入焯过水的平菇，加少量热水、少许盐翻炒均匀，盖上锅盖焖煮入味，确保豆角断生后，开盖收汁，出锅装盘即可。

做法：荷兰豆洗净后去豆筋备用；口蘑洗净后切成片状备用；炒锅上火烧热，放食用油，再放进口蘑翻炒均匀，约1分钟左右断生，再放进荷兰豆，少许盐，一起翻炒至荷兰豆断生即可。

口蘑与荷兰豆都属于易熟的食材，味道鲜美营养丰富， 下锅后简单翻炒即可食用，调味料方面宜少不宜多，简单调味更能突显出菜品的鲜味。

做法：白菜洗净后切成小段备用；炒锅上火烧热，放食用油，放葱姜蒜末炒香，再放肉馅翻炒变色，加生抽酱油翻炒增色，加入白菜段一起翻炒白菜断生，加少许盐调味即可出锅装盘。

肉馅是家里常备的食材，冰箱里常会冷冻一起自己做的肉馅，提前取出解冻，晚上直接用来炒菜又方便又好吃。

做法：瘦肉切成片，用生抽酱油腌制片刻；香菇切片后放进开水锅里焯1分钟后捞出备用；油菜洗净后沥水备用；炒锅上火烧热，放食用油，放葱姜蒜碎炒香，放肉片翻炒断生，加生抽酱油调味，再加入香菇片一起翻炒入味，最后加入小油菜翻炒断生，如果盐味不够可以加一些盐，或者加蚝油也不错。

简单易做的快手菜，放肉或者不放肉都很好吃，可以只放酱油调味，好吃还下饭。

做法：莲藕去皮切成条状，用清水冲洗后备用；猪肉切成细丝备用；炒锅上火烧热，放食用油，放肉丝翻炒断生，加生抽酱油翻炒均匀，再放进藕条一起翻炒，加盐调味，再倒入少许热水，使藕条入味，约2分钟即可出锅装盘。

莲藕易熟，不需要炒太久，出锅后莲藕脆嫩入味，好吃又下饭。

做法：蒜黄洗净后切成小段，猪肉洗净后切成肉丝备用；炒锅上火烧热，放食用油，加入肉丝翻炒变色，加生抽酱油翻炒入味， 再放进蒜黄段一起翻炒，加少许盐调味，即可出锅装盘。

蒜黄水分大又易熟，大火快炒即可，口感好又开胃，和米饭馒头都很搭。

做法：先烧一锅开水，把羊肉片放进去焯熟后捞出，沥水备用；白菜洗净后切成小段备用；炒锅上火烧热，放食用油，先放葱姜蒜末一起翻炒出香味，再放进白菜段翻炒均匀，白菜断生后加入焯过水的羊肉片，再加一大勺蚝油一起翻炒均匀即可出锅装盘。

羊肉片除了涮火锅以外，用来炒菜也是极好的，因为羊肉片薄，炒菜快又省事，简单烹饪就很好吃，加了蚝油味道更鲜美。

后缀：十分钟快手菜五彩肉蔬羹 #精致一人食#，比外卖强