孕期“长胎不长肉”产后身材恢复快控制体重的小窍门来了

孕妈如何做到“长胎不长肉”？做好哪两件事，合理控制体重?

坚持不懈二点，让怀孕期间保持好身材

控制饮食控制饮食要分成两部分，首先要控制饮食构造平衡，其次是要控制进餐工作频率和进餐量。

①控制饮食构造

要依据食物热量，精确控制孕妈的进餐，食材构造，既可以达到需要，所有营养元素，又能避免营养元素过多，进而控制动能的摄取，做到控制重量的目地。孕妇营养成份具体有蛋白、钙镁矿物及其纤维和维他命。方案进餐量能够各自设成：乳制品200ml、蛋肉200g达到孕妈需要蛋白；蔬菜水果500-900g填补孕妈需要的维他命、矿物及膳食纤维素等。

②控制进餐工作频率和进餐量

身体内的小生命尽管在成长发育，但必须的营养成分并不是很多，孕妈并不需要填补两个人的营养成分呀！稍微多吃一点点，宝宝的营养价值就补好了！孕妈在孕期可以采用数次少吃的方法，尽可能别吃太饱，还可以分为一天5次或6次服用，可以有效的减轻肠道压力，使消化吸收更彻底。

2.增强体质

尽管肚子里有宝宝定魂，该健身运动还是要运动起来呀！运动是降低动能沉积的最好方法。可以分孕不一样阶段试着开展下列不一样运动方式：

①柔和的瑜伽健身

瑜伽健身一直被瘦身减肥的大咖青睐，是减肥塑身的有效方法，但考虑到孕妈肚子里的宝宝，最好是选用柔和的瑜伽体式。技术专业的瑜伽老师，一定留意自己的身体，若有不适感，尽早终止。瑜伽的作用许多，能锻练吸气周期性和人体有氧运动工作能力，将身体内郁气呼出来，身心愉悦。

②散散步

因为宝宝在孕前期还不是很平稳，不建议孕妈做很激烈的健身运动，散散步这类柔和健身运动就可以，每日溜达溜达。

③有氧运动

怀孕中期的时，胎宝宝早已趋于稳定，孕妈就可以融入一些有氧运动了，比如游水、跑步等。不过时长也不能较长，可以有效的将吃的能量释放出来，不容易堆积在身体内。进而做到，合理的瘦身效果的与此同时，还能提高孕妈身体素质，合理降低发烧感冒等病症的产生。

孕期想要长胎不长肉，孕妈妈如何控制体重？

准妈妈想要长胎不长肉，掌握5步法，帮助控制孕期体重

今天碰到一位怀孕的朋友，都到了孕中期，肚子也开始显怀了，但是整个人看起来并没有胖多少。

其实这位朋友本身属于易胖的体质，在结婚之前有一段时间，还是比较胖的。但是后来经过科学饮食加锻炼，就一直坚持着保持良好的身材。

虽然说在孕期体重的增长跟个人的体质也有一定关系，有些人确实比较容易增重，但是科学的管理更为重要。

孕期和平时不一样，控制体重，但是又不能影响到胎儿的营养。所以孕期体重的管理更需要注意其合理化、科学化。

孕期掌握5步法，做到长胎不长肉。

第一步，做好体重监测，为管理体重确定方向怀孕以后，体重秤必不可少，可以帮助孕妈监测自己的体重。由此可以根据体重增长的速度，来调整体重管理的方向。

并且孕期体重的增长也是对孕妇以及胎儿健康情况的直接反映，每次去产检的时候，医生也都会给产妇进行体重的测量。

比如，体重如果增长过快，就需要警惕，以免引起血糖高、妊娠高血压等问题。如果体重不增反降，还需要注意胎儿的营养收入是否受到影响。

在孕期自己记录体重的时候，尽量选择固定的时间。比如，每天的早晨吃饭之前测量体重，这样比较起来，更为准确一些。

第二步，细嚼慢咽增加饱腹感，改善食量过大问题在孕期，尤其是过了孕早期的孕吐阶段，在孕中期很多，准妈妈会感觉到胃口大开。但是如果不加限制的饮食，会使体重增长的很快。

细嚼慢咽的吃饭方式，既有利于食物的消化及营养的吸收，还能够增加饱腹感，避免一次进食过多。

这个方式对于胃口很好食量大增，体重也增长比较快的准妈妈来说，能够帮助控制食量。

第三步，少量多餐解决饥饿感，健康零食增营养在孕期，因为热量消耗比平时要多，准妈妈很容易感觉到饿。少量多餐的方式，能够帮助准妈妈解决饥饿感。

除了一日三餐的正餐之外，在两餐之间可以有两次加餐。加餐最好以健康的零食为主，比如奶制品、蛋类、水果、坚果等，营养也比较丰富。

有些准妈妈到了晚上，甚至到了半夜，会感觉特别的饿，想吃夜宵。如果怕摄入过多的热量，可以准备一些低脂的食物，也要注意，选择易消化的食物，避免影响夜间的休息。

第四步，食物选择多样化，营养全面更均衡很多准妈妈在怀孕以后，口味会发生变化，钟爱某些食物某种味道，或者是特别讨厌某些食物及胎儿的生长发育角度来说，尽量还是要保持营养的均衡，什么食物都要吃。蔬菜、水果、肉、蛋、奶、主食等，保持食物的多样性，这样营养会更为全面。

食物选择多样化，也可以避免因为总吃一种食物而导致胃口不佳。

第五步，适度合理运动，控制体重更健康在孕期根据自身的身体情况，以及孕前的运动习惯，可以进行适度的运动。

适用于大多数人的孕期运动，就是散步了，简单方便。像游泳、孕期瑜伽等专业的运动，需要在专业人士的指导下进行，并且在孕前就已经有良好的运动习惯和身体素质。

孕期还是要注意休息，避免过度劳累，运动要适可而止。如果身体觉得不舒服了，就要立即休息，不要勉强。

孕期控制体重长胎不长肉很难，你知道哪些好的方法？

孕妈妈怀孕期间，家庭里都会觉得是一件大喜事，很多爱孩子心切的长辈都会给准妈妈准备很多营养品，一日三餐准备得非常丰盛，但是每一次产检，大夫也都会嘱咐孕妇要在饮食中注意控制体重，控制血糖。孕妈妈要给胎儿提供足够的营养，让小宝宝健康成长，自己又不能堆积太多的脂肪，以防给身体太大负担，那么在日常的饮食中应该怎么调整和注意呢？可以参考以下几个方法。

第一，摄入乳制品要注意控制量

很多孕妇在怀孕的过程中都会喝牛奶或者孕妇专用奶粉，以及其他各种类型的乳制品来补充铁、维生素和钙质等营养。在选用乳制品的时候一方面一定要参考成分表，比对各种乳制品营养含量多少，看看是否适合孕妇食用，在这里要特别注意脂肪的含量，孕妈妈尽量选择脂肪含量少一些的乳制品。另外，孕妈妈在食用乳制品的时候也要知道，虽然乳制品对孕妇和胎儿都很有好处，但是每一次食用量不可以太多，如果一天之内已经吃了一些奶酪或者喝了牛奶，就不要再食用奶粉了。

第二，孕妇要少吃多餐

因为孕妈妈在怀孕的过程中，肠胃消化的能力会受到一些影响，变得比较慢，如果还按原来一日三餐的饮食方式，一顿饭吃得比较饱，可能就会不容易消化，对吸收营养也会有影响。那么孕妈妈可以每一顿饭少吃一点，但是在两餐中间，补一顿到两顿的小零食，或者吃一些其他的饭后点心、水果。这样可以保证孕妈妈摄入足够营养的同时，又不给肠胃负担。也更有利于胎儿来通过母体吸收营养。这样的饮食结构也有利于孕妈妈控制体重。

除了以上两点。孕妇还可以进行一些运动。一般为了保护孕妈妈的安全，很多人都会禁止孕妈妈去运动，但是孕妇在怀孕的整个期间里，如果长时间的不动，也会让体重增长过多，那么孕妈妈可以去学习一些针对于孕妇做出的运动参考。有一些动作轻柔又提升孕妇体能和活动量的运动非常有益，这样也可以有效地控制一些体重的增长，实现孕妈妈只长胎，自己不长肉。