疫情放开出门戴口罩不如在家多吃4道菜增强免疫身体更棒

大家好,今天小编带来疫情放开出门戴口罩不如在家多吃4道菜增强免疫身体更棒的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

疫情放开后，不管是坐公交、地铁，还是进商场、菜市场，都告别了核酸检测码，出行方便了许多。但是，疫情没有完全结束，越是这个时候，越要做好防护，外出一定要戴好口罩。

除了戴好口罩外，提高自身的抵抗力，是对抗病毒的最佳选择。在饮食上合理搭配，保证身体营养物质的补给，增强免疫力少生病。疫情全面放开后，这4种食物记得常吃，营养价值高，增强免疫，身体强壮。

通过合理营养的饮食来提高免疫力！增强免疫力的食物可分为以下几种: 主食、主食应避免过量摄入糖类和精加工食品，如白米和精制面食、糕点、面包为主，应增强身体的免疫力，多吃全谷类，糙米、玉米、玉米等全谷类可增强免疫力，起润肠通便的作用。多吃富含维生素 c 的蔬菜和水果，如黄瓜、柿子、大白菜、生菜、莴苣等，可以增强人体的免疫力。

应用高蛋白食品、植物蛋白食品如豆腐、大豆制品、动物蛋白食品如鱼、虾、蟹瘦肉和精致瘦肉，上述食品可以在流行期间增强人体免疫力，通过调整饮食可以提高机体的免疫力？我告诉你，绝对的！在我看来，即使有传染病或没有传染病，我们也应该加强锻炼和健康饮食的配置，特别是在我们周围的现有环境下，年轻一代的身体素质和免疫力都很差！

身体的免疫力和抵御病毒流行风险的能力需要我们每个人的长期坚持，这肯定能够提高我们国家的整体身体素质。合理的饮食习惯是很重要的。饮食应配合肉类和蔬菜，多吃肉类和蛋类、谷物和豆类，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量多吃一些油腻、高油脂的熏腌食品。

别是油炸食品，要少吃。充足的饮用水、合理的食物和充足的饮用水可以促进人体的新陈代谢，减少身体的基本疾病。要保持规律的饮食习惯和工作时间，经常做一些积极的锻炼和训练，生活在于锻炼，也有利于身心对抗风险的能力。经常听音乐，或做一些有意义的事情，一些自我心理调节的指导因素，调节和调节自己不良的情绪。只要做到以上几点？借助一些科学和医学科学，加上自我积极的调节因素，极大地有利于我们整体素质的提高，能够更好地抵御疫情的影响。

如何增强体质抵制疫毒？

在我们以为新型肺炎已经结束，然而它又卷土重来了，让大家的惶恐又加重了许多！

总是担心自己万一发烧、咳嗽、感冒??该怎么办？

实际上，大家除了少出门，勤洗手，多通风，出门戴口罩之外，提高自己身体的免疫力也是抵御病毒的有效方法之一。

要知道，一旦我们人体的免疫力下降，各种疾病就都有了可乘之机。有专家指出，在日常生活中做好以下几点，增强身体免疫力??

1、营养均衡

饮食健康，有利于增强身体的免疫的免疫力。而健康的饮食，最后重要的就是要营养充足及均衡。

那么怎样才算是?营养均衡?呢？实际上，营养均衡的原则很简单每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。

注：以上营养均衡原则仅供参考，每个人的身体情况不一样，饮食上也有所不同。

2、多喝水、多运动、多休息

多喝水：多喝水有利补充身体所需要的水分，还能促进细胞的新陈代谢。一般建议成年人每天要摄取大约2000～2500毫升水分。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动。在疫情期间，大家可以在家做做运动操，跳跳绳，要是家里有跑步机还可以跑跑步等。

多休息：没上班，放假在家的伙伴，要注意休息，不能熬夜通宵玩游戏、追剧、看电影，作息时间紊乱，导致免疫力下降。因此，建议要养成良好的作息，该睡觉要睡觉，该起床要起床，顺应身体的生理时钟，保证睡眠时间和质量，才能保持好自己身体的免疫力，对抗病毒。

3、少油脂、少喝酒，戒烟

有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。比如以下几样食物：

油脂：摄取太多不良的脂肪，会妨碍身体的免疫能力，会让人体内的免疫细胞变得慵懒，而无法发挥它们的功能。因此，建议饮食上要清淡，少油少盐。

酒：长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能，此外还会损害肝脏以及胰脏机能。

除了酒之外，烟、咖啡等，不仅会降低身体的免疫力，还会对人体健康有害，因此少吃为妙。

4、保持心情愉悦

所谓?一笑治百病?，用积极的人生观面对生活，适度地疏解压力，每天多笑一点，也是增强免疫力方法！

疫情期间，在家里吃点什么好呢？

一、松软可口的轻芝士蛋糕
有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。
每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。
萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。
二、含铁量丰富的葡萄干
另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。
还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。
葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。
做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。
三、葡萄干的营养价值
葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；
2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；
3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。
?
每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。
二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。
疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

疫情期间“宅”在家，怎么吃才能做到既丰富又健康呢？

? ? ? 1.早饭要吃好，三餐要按时

? ? ? 早餐吃得像皇帝，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。道理都知道，但许多人却完全反过来，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。如果你只吃了两类或以下则营养不足。吃不好早餐是孩子成长的绊脚石，影响学习、认知能力和体能；对成人来讲，不吃也会影响工作效率和健康。年轻人的胃病高发，大部分都是与三餐不按时吃有关，饥一顿饱一顿，这一点也是许多妈妈们对孩子唠叨最多的。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，两餐间隔4～6小时，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

? ? ? 2.零食不宜多

? ? ? 一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食，就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。

? ? ? 3.清淡少盐

? ? ? 除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

? ? ? 4.宜清淡忌油腻

? ? ? 晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。50-150g谷物，动物性食物50-100g，20g的大豆或相当量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，由于晚餐后的身体活动少，摄入过多及油腻的话，除了会加重消化道的负担，且多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。