大家好,今天小编带来年后想减肥这道菜必吃有菜也有肉月瘦5斤很容易的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
用料鸡胸肉1块黄瓜1/2根胡萝卜1/2根盐5克鸡精1勺料酒2勺酱油适量玉米淀粉适量做法步骤1、胡萝卜去皮,切成丁;黄瓜洗净切成丁,两者一起放入盆里备用(黄瓜和胡萝卜在减肥期都是可以吃的蔬菜,热量低,营养高)
2、鸡胸肉洗净,去掉多余的油脂,切成丁,加入酱油、料酒,抓拌匀,加入适量玉米淀粉给鸡丁上浆
简单的减肥餐做法:第一餐,主要食材:圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高,三文鱼直接生食,然后鸡蛋煮一下,煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了,也可以蒸,不要煮太久了 ,胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的,然后在吃两颗圣女果。第二餐 番茄鸡蛋 紫薯 西兰花 意面番茄鸡蛋做法非常简单,番茄十字刀用开水烫一下去皮,然后锅里倒上少许油,然后鸡蛋倒入翻炒两分钟,把番茄切碎倒入,如果喜欢多汁的话可以加一点水,然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了,然后可以先把紫薯蒸熟了,然后在用蒸水直接煮意面,意面可能需要多煮一下,下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些,然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。第三餐:白菜 圣女果 鸡胸 鸡蛋 紫薯 胡萝卜今天的菜一个清炒白菜,是用了一点生抽,白菜炒出来的味道会比较好,盐都不需要放,然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的,不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。第四餐:鸡胸 白菜 豆腐干 糙米 秋葵 胡萝卜鸡胸肉还是用橄榄油煎的,然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的,米饭我用的糙米,属于粗粮类的,价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些,然后秋葵是用来配色的,,没有绿色的整个色调太单一。第五餐:紫薯 菠菜 胡萝卜 豆腐干 三文鱼 秋葵 鸡蛋我还是比较喜欢绿色的,看起来都会比较好看一些,蛋白质的食物就是 鸡蛋三文鱼 还要豆腐干,然后主食主要是紫薯跟胡萝卜,菠菜的话直接过一下水,如果觉得没有味道的话,建议沾生抽吃,味道还是很ok的。第六餐:鸡蛋 西兰花 意面 紫薯,鸡胸 炒萝卜条今天的食材比较丰盛哈,改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主,今天的鸡胸是水煮的,然后加了番茄酱,因为今天炒了萝卜条,所以不想煎这吃的,然后西兰花水煮的,然后紫薯主要是做为主食补充碳水,意面也属于低碳水的食物第七餐, 土豆 排骨 鸡翅 生菜 米饭今天这一餐属于大餐,本来是排骨汤的,我只要排骨不要汤,因为大部分的热量都是在汤里的,所以宝宝们记得不要喝太多的汤,你喝的都是油。多吃肉,然后自己煎了几个鸡翅来吃, 土豆的话是蒸出来的,然后生菜简单清炒一下,建议用耗油炒,味道很鲜美,然后就是一份米饭,自己控制量,拳头大小就可以的。
?晚上吃什么菜能减肥?5道减肥餐供你选
【导读】不想节食减肥,想要减肥减肥该怎么办呢?那就要注意食物的选取和搭配了。下面就为大家推荐几款晚餐减肥食谱,健康减肥又美味,一起享瘦今夏吧。
海带卤肉
减肥不代表不能吃肉,相反饮食均衡了,减肥还更快哦。适量的吃点肉食,能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时,要注意选选择精瘦肉,去除卤肉上的可见的白色油脂,和零热量的海带一起煮,是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
木耳煮鱼
大家都知道木耳是高纤的零热量食材,而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的,减肥完全不吃肉也是不科学的,长期下来造成营养不均会对健康产生危害。所以用鱼肉代替其它肉食,不仅可以帮助你减肥,对身体健康也有益。
冷盘做魔芋椰菜西芹花
看起来白白绿绿,味道相当清爽可口,也是一道几乎没有热量的菜,不仅含有丰富的维生素与纤维质,还十分有饱腹感,是理想的减肥菜肴。
海参香菇加竹笋
香菇几乎是零热量食品,再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参,这样的组合想不瘦都难。只要加上少许盐和酱油调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。
干贝山苏
靠饮食减肥,那么首先营养要均衡,吃的健康才能减肥不反弹。而山苏就是一种零热量的食材,干贝则是白肉,干贝+山苏是既健康又养生的佳肴,对减肥有着非常好的效果。
后缀:年后想减肥,这道菜必吃,有菜也有肉,月瘦5斤很容易
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