利于儿童快速增高的营养理论
利于儿童快速增高的营养理论
人体所必需的六大营养素均来自食物,而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物,并合理搭配,获得均衡的营养,营养学家根据我国情况,将各种食物归纳成五类,设计了一个平衡膳食的“金字塔”。塔共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和所占比重。具体内容是:
第一层(底层)以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。
第二层蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
1:钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,更别提长高个儿了。推荐食品
含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的'吸收利用)。
2:饮食平衡 人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。
每天保证吃入食品的样数在25~30种,推荐食品
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
3:蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。
此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
标靶定向激活疗法是利用现代西方科研技术,对中医药物定向萃取,只选取对身体有益的有用成分,结合中医博大的治疗理念,选取标靶定向定性治疗,所以效果更明显,疗效更显著,安全性高,持续及持久性强。
4:新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。
维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
5:铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。
缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病推荐食品
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
身体增高所需要的营养是什么
1、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,细胞的大量增殖均以蛋白质为主。人体的蛋白质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物,均含有丰富的蛋白质,混合食用可使食物蛋白质互相补充。
2、矿物质。矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。
3、铁。铁是血红蛋白,它在体内与蛋白质形成血红蛋白,负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分,动物中富含铁的食物,如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。
扩展资料:
增高的方法
1、不能挑食:要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。
2、保证充足的睡眠:生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时,在晚十点以后,而且持续较长时间。希望孩子长个子,一定要在晚上十点以前就寝,充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
3、多选有利于长个的运动:孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。
4、保持愉快的心情:影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个。
参考资料来源:人民网-青少年长高吃什么?想长个营养元素不能少
参考资料来源:人民网-孩子长高会有哪些特征常吃四种食物助增高
孩子科学增高,最应该注重的营养元素有哪几样?
孩子的身高在诸多后天因素中,营养是最为重要的。儿童生长发育特别是身高的增长离不开这四大营养物质:蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素。
蛋白质是基础
要知道人体的各种组织器官可都是由蛋白质组成的,不管是大脑组织还是肌肉细胞,缺少了蛋白质是无法支撑人体这个“大工厂”正常运转的。基础打牢了,我们才能谈怎么生长发育,怎么长高,你说是吧?
而日常生活中的高蛋白食物有:瘦肉、鱼、牛奶、大豆。
矿物质对骨骼拉长有着重要的作用
钙、磷、镁等矿物质是构成人体骨骼骨架的最基础元素。而且骨骼中三分之二的矿物质是由以上三中成分组成的。因此要想长高,骨骼拉长的时候你就要注意适当的补充一下这些矿物质了。
而钙含量丰富的牛奶鱼类也是孩子的首选,至于其他微量元素比如动物内脏、坚果也是值得广大家长考虑的。
提供能量的营养则是脂肪和脂肪酸
孩子的生长发育,身高的增长,哪样可都离不开为其提供能量的脂肪和脂肪酸。我们经常会说到燃烧脂肪,提供多少卡路里的能量,可不是空穴来风。除非孩子本身的体重达到或超过标准体重的25%,构成了肥胖的程度,否则给孩子多补充含脂肪多的食物是不可或缺的。
科学的选择就是选那些含天然脂肪酸多的食物,如鱼、鸡蛋等等。一定不要多吃含高油脂的食物,如奶油、牛油等。
维生素量小却有大作用
维生素可能对于许多家长来说并不重视,可别看这个量小,对孩子的生长发育却必不可少。“维持生命的要素”可不是白叫的。特别是这个家族中的维生素A、B、C都对孩子身高增长有着重要作用。
在日常饮食中,辉哥在这里给大家推荐柑橘类水果、胡萝卜、蔬菜等这些维生素含量丰富的食物。家长也应该注意让孩子认识到蔬菜水果不一定比肉好吃,但一样对身体健康有好的作用。
注意事项:不过也要谨记,平时少让孩子喝可乐、果汁、甜品等含糖分过高的食品,因为这些糖分会阻碍对钙质的吸收,进而影响骨骼的发育,从而减缓的身高的增长。
同时,盐也是增高的大敌,过高的盐摄入量会直接影响体内的酸碱平衡,导致微量元素排除体外,影响身高的正常发育。
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