“阳了”怎样快速恢复建议常吃4类食物提高免疫早日安康

要吃：富含维C的食物

在“阳了”前期，尽可能多喝点水，补充一些维生素C，但是注意不要过量，像柑橘类还有冬枣以及苹果，就含有大量的维生素C，在菜肴上，可以选择青菜配上荷包蛋。

推荐食谱：【青菜叶炒鸡蛋】

所需食材：小青菜、鸡蛋2个、植物油、盐、鸡粉

1、小青菜清洗干净，切成末，切的小一点，炒出来会更加的入味，接着放入篮子中沥干水分。

2、锅中放入植物油，烧热之后，把我们准备好的鸡蛋打进去，煎成两面金黄，盛出切成块。

3、锅里留底油，放入我们的青菜进行翻炒，倒入切好的鸡蛋，最后加入盐和鸡粉借即可。

2要吃：易消化的食物

当你到了“阳”了中期，这个时候基本上就不用给你推荐什么菜了，很多人压根就吃不下去，而且这个时候也不能吃太多的肉，为此建议多吃容易消化的食物，比如汤面，或者是素馄饨。

推荐食谱：【青菜肉丝面】

所需食材：青菜、猪瘦肉、湿面或者是挂面、盐、酱油

1、锅中放入少许的油，把猪瘦肉切成丝放进去煸炒，一定不要放的太多，加入开水。

2、大火煮沸，接着放入我们买回来的面条，开始煮，一直要把它煮熟透。

3、放入我们准备好的菜叶，接着放入一点盐和酱油，把它拌匀，一道非常清淡而且容易吸收的面就做好了。

1要吃：高蛋白的食物

此时“阳了”已经进入了后期，人精神好了不少，饮食上，主要是补充蛋白质，帮助身体增强抵抗力，因为嗅觉和味觉的下降，我们还可以稍微用酸味来刺激一下。

推荐食谱：【番茄烧豆腐】

所需食材：豆腐、番茄1个、植物油、盐、蒜末、鸡粉

1、把番茄打上花刀，接着用开水浇淋在上面，把它的外皮撕掉，切成末。

2、锅中放入植物油烧热之后，放入我们准备好的豆腐，煎好之后，把它盛出来。

3、锅里留油，放入准备好的番茄末，进行不断的翻炒，炒香之后，放入豆腐一起炒。

4、用盐进行调味，最后快出锅的时候，我们再来上一点鸡粉就可以了。

2不碰：不碰甜食，烟酒饮料

当你“阳”了之后，甜食一定要忌，此外就是烟酒，这个时候也最好是不要去吃了，本身阳了之后就容易咳嗽，再去抽烟吃甜食，会加重这种症状。

1不碰：发物不要碰，鱼虾菌菇等

要想彻底由“阳”转“阴”在饮食上，我们一定要注意，不要去碰哪些发物，尤其是快好的时候，像鱼虾还有一些烧烤火锅之类的，很容易导致再次上火。

做1事：洗热水澡

这个真的是过来人的经验总结，当然每个人的体质可能不太一样，但是对于大部分人来讲，这个还是比较管用的，尤其是家里有条件，可以泡热水澡的，泡好之后，出一身汗，来上一杯开水，人会舒服很多。

【食刻说】

“阳了”要懂得忌口，助力体力恢复，让你的状态恢复如初，人也会更加的轻松。所以即使是“阳了”，也不用太过于担心，做好隔离，调整好饮食，放平心态，这样才更加有利于恢复。

“阳康”后饮食如何进补？

现在大家都有一种感觉，整个朋友圈的人都阳过了，所以如何安然渡过“阳”过后刚刚康复的日子，确保身体恢复原来的状态？今天和大家聊一聊，“阳”过之后几点生活方式建议。
一、摄入营养丰富且清淡的食物，切勿暴饮暴食
“阳”过之后，很多人都想着赶紧和朋友出去好好搓一顿，补充补充营养，也改善一下口味。所以一提清淡饮食，大家就觉得我病都好了，还让我天天喝粥，那身体可怎么恢复呀！其实清淡饮食的意思是要吃一些营养全面、少油少盐、容易消化的食物，并不是天天喝粥。我们的身体刚刚与病毒进行了一场或激烈或和缓的“战疫”，消化系统多处于虚弱的状态，需要慢慢恢复正常。
这时如果立刻食用油腻的食物或者勉强多吃，会使尚未复原的脾胃承受不起。这时我们应该做到一日三餐规律且适量用餐，而且饮食搭配要合理。应该多吃新鲜蔬菜、水果，其含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。保证摄入优质蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾、禽、肉及豆制品。在胃肠道状况允许的前提下，建议每天吃1-2个鸡蛋，鱼虾、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。同时要摄入充足的碳水化合物（这个时候可以选择少吃些粗粮，以易消化的精米精面为主）和适量脂肪（除肉鱼蛋奶外还有油脂、坚果等），保证摄入的蛋白质不被用来提供能量而更多地被用来合成身体所需的蛋白质。制作方法以蒸、煮和炒为主，少油少盐少糖，避免食用有刺激性和油腻的食物。
二、开始循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动
大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，也就是为什么大家“阳过”、“阳康”后普遍反应上个楼梯都气喘吁吁的原因。这种情况下我们可先适当进行舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦等，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。运动量的增加需要循序渐进，形成一定的规律，这样才能对身体产生良性刺激。对于有肺部感染体征的患者，锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受。
三、保持充足的睡眠，切勿过度熬夜
良好的睡眠是身体健康的基础。优良睡眠给五脏六腑提供了休息时间。适当“多睡”，还是治病和康复的良方，机体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。
四、调整良好的心理状态，切勿过度焦虑
很多人会担心返岗后会不会二次感染，是不是会传染给同事，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期居家办公出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现；这些情绪可能会蔓延到返岗后的工作生活中。我们首先需要知道有恐慌、害怕的情绪是非常正常的，我们需要做的就是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大的估计感染的影响，越是这么想，可能会越过度小心，迟迟不能开启自我调整的进程。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。

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