早餐怎么搭配比较营养?
你好,我是你们的罗小厨。
- 早餐——是现在多数人最易忽略的一个,上班族,学生中很多人早餐几乎不吃或者吃得没有营养。
- 俗话说:“早餐要吃好”,“一日之计在于晨”。一份营养早餐对健康尤为重要。怎样搭配早餐比较营养且满足人体的基本需求?我认为以下搭配你可以选择👇
含淀粉类主食的选择
- 葡萄糖是人体能量转化的基础,就好比一台机器运转需要“电”。哪些食物能给人体充电——含淀粉类主食:谷物食品(面条🍜、包子馒头、燕麦片、面包🍞、杂粥)富含丰富淀粉,摄入后能迅速转化给人体“供能”。
奶类,蛋类,豆类选其二
- 人体各种蛋白质合成与组织更新,都需要各种氨基酸的参与。人体生长发育也和蛋白质摄入相关。所以早餐最好含有奶类,蛋类,豆类中的两种,一是提供足够的蛋白质,二是延缓胃排空,增加饱腹感。
适量摄入一点油脂
- 很多朋友说早餐摄入油脂不好。其实不然,适量的吃一点“油”有利于促进胆囊分泌胆汁,利于食物消化。比如早餐吃一个鸡蛋,或者和我一样吃一个早餐土豆饼。所以营养早餐中适量油脂摄入也是很有必要的。
蔬菜水果有一样
- 维生素,膳食纤维在早餐中也是需要摄入一点的。蔬菜水果就是很好的选择,水果我推荐苹果🍎和香蕉,蔬菜看个人喜好,绿色蔬菜最佳。能够维持胃肠道的正常功能。所以营养早餐中果蔬至少有一样。
总结
- 很多人忽略了早餐的重要性,很多胃肠道疾病都是由于饮食不规律导致的。养成健康营养的早餐习惯也是对我们自身健康的维护。
- 最后给大家推荐几个营养早餐的搭配:
①:牛奶+鸡蛋/面包+苹果🍎
②:面条🍜+鸡蛋+苹果🍎
③:杂粮粥+包子/鸡蛋+苹果🍎
④:早餐饼+豆浆+苹果🍎
- 最后提醒下朋友们,早餐不能不吃,事儿再急,也没有健康重要。
新一天的能量从早餐开始,早餐应该怎么搭配吃又省时间又营养呢?分享下我的几个早餐吃法:
第一种,粗粮粥➕水煮蛋➕时令水果
- 稀饭可以晚上电饭煲里定时,米加番薯,或南瓜,再加几颗红枣,早上起来马上就可以吃了。
- 再加个水煮蛋,和水果,简单早餐10分钟就做好。
第二种,玉米+鸡蛋+牛奶
- 玉米维生素含量非常高,尤其维生素e。如果大家早上没时间,玉米和鸡蛋冬天可以晚上煮好,夏天晚上煮好可以放冰箱。
- 喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙,提高抵抗力。
第三种,鸡蛋青菜面
- 鸡蛋煎好备用
- 水开后放入面和青菜,煮好加点榨菜,盐,生抽,再面上面放上鸡蛋
第四种,番薯+包子+酸奶
番薯的确营养丰富,纤维和维生素的含量排名前列,包子可选菜包、肉包、豆沙包等,都可为身体提供能量,酸奶则补充维生素和蛋白质。
早餐还有好多好多的选择,麦片加牛奶,培根配面包,果汁,饭团等,看个人口味选择。欢迎分享你的早餐食谱。
你好,我是喜欢美食的老万,很高兴回答你这个问题。
老话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。早餐是一天的开始,既要补充足够的营养,还要吃饱,吃好。我的建议是主食可以选择油条,包子,烧饼,面包等,可以适当的搭配一些粗粮,增加一些粗纤维,蔬菜的选项就多一些,各种蔬菜都可以当做早餐食用,可凉拌可热炒,原则就是少油少盐不要过分的烹调,保持食材的本味。
一顿营养丰富的早餐少不了牛奶的搭配,牛奶含有多种优质的全价蛋白质,丰富的钙质,20多种氨基酸,它能促进人体肠胃吸收,稳定血糖,改善人体钙质吸收的作用。早餐除了牛奶,还可以搭配一些杂粮粥或豆浆或鲜榨果汁。另外年轻人精力旺盛,吸收力比较强,早餐还可以搭配一些肉类,鸡蛋,猪肉牛肉鸡肉鱼类及其相关制品都可以。
以上推荐的几种营养早餐种类,大家可以自由搭配,自由选择。原则就是,吃出美味,吃出健康。最后祝大家身体健康,心情愉快,工作顺利。
早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好,全天都精神抖擞,能量满满,早餐要吃好不是说吃饱就可以,而是要营养全面,首先是宏量元素:丰富的蛋白质如:肉蛋奶,肉类以鸡胸肉鱼虾肉为最佳;适度的脂肪(推荐坚果类),少量的糖(碳水化合物)推荐谷物全麦面包,杂粮面糊粥等,以上这些食物还能提供每天必须的微量元素哦,再加上清甜爽口的水果,保准让你一天都元气满满。传统的早餐如炸油条,油饼,炸麻花和油炸糕之类的油炸食品很不健康也不好消化,不建议经常食用。
下图是我做的营养早餐,仅供参考哦。
2020做什么行业最赚钱?
世界上没有最好,只有更好。若问2020年做什么行业最赚钱?答案肯定是个人的能力最赚钱。因为成功通常有二种方法,即自己很优秀;与优秀的人合作。也就是说,行业再好,做的人总有人赚有人赔!
选择做什么事,需要量力而行!
三百六十行,行行都可以赚到钱;但任何行业的发展都是波浪线,所以何时进入,如何做是关键。
比如,2020年的疫情导致口罩供不应求,一般人都认为生产口罩卖口罩很赚钱,事实上做的人赚到了吗?想通过哄抬零售价格赚钱的,被重罚300万!那些新上马的厂家,由于原料和机器设备供不应求,投资是平时的8~10倍,关键是还不能及时进到货,所以他们也没有赚到。倒是做熔喷布和生产设备的狂赚了一阵子。当国家出手整治无良商家时,他们立马鸟散。
所以,做任何行业都要深耕细作,以核心竞争力和良好的服务赢得客户,生产商赚合理的生产利润,销售商赚合理的销售利润,才是长久之计,才赚的心安理得!
一夜暴富只是神话,自己有什么,别人需要什么,自己能给别人什么,永远是择业的不二法宝。
在生活中,我们经常听到做什么事,无需投资还能赚大钱的声音,这是真的吗?天下聪明人从来就不缺,这等好事轮到你吗?
即使别人有成功的经验可以***,那还要你适合不适合?那还要看你要做的区域文化如何?那还要看市场导入期有多长,你能否承受?
例如,营养健康品是个万亿级的市场,但经过这么多年的忽悠,老百姓都不轻易相信了。但只要依法经营,并且真正做到食用前和食用后的指标变化,以及可见的效果,那一定可以赚大钱。
然而,就某种营养因子的研究和产品化,以及检测方法的大众化,需要投入大量资金,需要周期,并且还要看消费者认同不认同!所以,自己有什么,别人需要什么,自己能给别人什么,必须厘清楚。
我有利,客无利,则客之不存;我利大,客利小,则客之不久;我利小,客利大,则客久矣。在信息日益对称,消费日益理智的当下,唯有把握趋势,拥有核心竞争力,才可以做强做大自己的产业!
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