健身达人，你们是怎样搭配饮食的？
不必焦虑，这个健康食谱其实大多数情况下，和日常饮食差别不大，重点在搭配和量。
减肥是比较考验人自律的，要想有效果，必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整，后期反弹更厉害。
我的办法是，在日常饮食中，多吃蔬菜，少摄入高热量食物。零食基本不吃，早中餐吃好，晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会，不会马上坐着。运动以器械力量为主，配合有氧。目前减重8斤。
无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。
在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。
掌握一下原则
- 主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。
- 饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
- 蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？
- 碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
- 蔬菜水果并不要控制。
- 每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。
以上原则可能比具体的配餐还要有意义。
略记卡路里
众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。
空闲时间选择的零食
每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。
在火车上好携带又好吃的即食物品有哪些？
马上暑***了，回家、出游的小伙伴又多了起来，选择火车这种交通工具出行的小伙伴是不是一想到火车上的盒饭就没有胃口，满车厢的方便面的味道让人觉得好像我也要吃碗方便面来根火腿肠，方便面就好像是武侠剧中的大侠套餐，大侠都是2斤牛肉、一坛白酒。好像火车就是搭配方便面和盒饭一样，今天我们给大家推荐那些适合在火车上吃的主食，而且食用简单便于携带，方便面就不吃了，大家往下看，在火车上好携带又好吃的即食物品有哪些？
在火车上吃火锅，这都是不敢想的事情，不过现在有一种懒人自助自煮的自加热的便捷火锅，为我们的出行提供了便捷，种类也很多，素的、荤的都有，不用电不用火，一杯凉水就能煮火锅，见下图。
***这种美食，应该全国的小伙伴都喜欢吃吧，三五好友一起出行，方便的懒人自助自煮火锅搭配***子、一份糖醋排骨，喝点小酒，打发旅途的时间，畅谈人生，是不是想想就是件开心的事情，我都想写完这篇就收拾行李来场说走就走的旅行。
糖醋排骨我们给大家介绍过好几种的做法，有懒人版的，有用啤酒烧的，今天我们给大家推荐这款休闲零食版的糖醋排骨希望大家喜欢。
有火锅、有***、有糖醋排骨，还不够，你都不喜欢？在火车上好携带又好吃的即食物品还有哪些？
我说说我的一次坐火车带的美食吧，我坐火车是去西安，下午4点多的火车，第二天早上5点多到西安，买的是硬卧，主要是要解决晚餐的问题，我和我老婆两人出现，买了一点水果，然后也有真空包装的糖醋排骨什么的，不过我们带了一个保温饭盒，出发前我们在家自己做了两份卤肉饭，放在了保温盒中，见下图
之后就带上了火车，差不多6点左右，我们就分食了，吃的非常的愉快和舒服，重要的是还省钱，小伙伴们也可以学学我们的做法，毕竟出门在外，吃好是最重要的哦。
在火车上吃什么能够打发无聊的时间呢？壹周君一般都带上一麻袋的零食，好吃又方便，上车开袋，下车灭光光。
壹周君在这里介绍的绝对不是什么饼干啊、花生之类，因为我要真正安抚到胃。每个人的喜好都不太一样，有的人喜欢吃一些糕点甜品，那觅食饼干也是不错的选择。而对于我这种典型中国胃来说，必须吃淀粉类食物。
首先馒头用开水气热一下，然后蘸着辣酱、老干妈甚至是洗干净的生葱吃。还有一种是碗装热干面，我对于芝麻酱的执念有多严重呢？烧饼里面可以夹芝麻酱之类的也拌芝麻酱来吃。
还可以携带那种玉米大馒头掰开，里面涂上层油汪汪的芝麻酱，芝麻酱的香味被馒头完全逼出来，混合着馒头松软的口感，咀嚼出的咸香甘甜的味。大汉口的热干面除了芝麻酱的品质不错以外，面本身的口感也非常好，而且酱料的比例搭配还不错。在吃的时候也可以视个人喜好加上些黄瓜丝、腌萝卜之类的配料，味道更有层次。
另外就是，韩国火鸡面辣度还可以接受，在火车上吃有一种非常不一样的感觉，何况味道口感都相当不错。酱料的味道非常浓郁，即时凉皮也不错，口感非常劲道，我对于面食的口感很挑剔的，推荐你们去试一试。即食凉皮大概有两三种，口味上都差不多，但配料不一样，可以根据自己的喜好挑选，也可以自己加些黄瓜豆芽之类的东西。这些都非常好携带的！
螺蛳粉闻着味道觉得相当怪异，柳州的大街小巷都在卖，所以我深深被螺蛳酸笋组合出的奇异的味道所俘虏。最正宗的要属螺霸王螺蛳粉，除了配料非常齐全以外，内置的酱料是一绝，平均一包要十块钱。
最后推荐的豚骨拉面应该是推荐的即食食品里面最容易买到的，基本超市里都有的卖。性价比很高。面饼本身的质地口感算是中等水平，汤底的味道浓郁又不会太***，口感也相当的不错。
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坐火车出行一定少不了旅途食物的准备。近途可能准备一些即食零食能更好打发时间，而远途，不只要准备解馋零食，还要带一些方便、顶饥的即食食品以备万一哦。下面这份旅途必备食品清单请收好~
1.充饥主食
推荐携带粗粮面包、黑芝麻糊、牛肉干等主食，这些主食方便携带还很顶饥，非常适合远途，除此之外还可以带一些自家的卤蛋、煮蛋等，不过要先吃哦，避免旅途太长使这些食品放坏。像汉堡、熟肉这些不太推荐，首先不好携带，并且凉了以后口感也不好，非常容易放坏。
2.万能水果
长时间坐车，饮食不规律，比较凑合，所以各种膳食纤维难以得到补充，这时有水果，就能补充一些营养和水分。方便携带又营养的的水果有小黄瓜、小橘子、苹果、西红柿等，樱桃、葡萄、草莓这种保鲜期短的水果，远途的旅客就不要带了，太容易坏了。
3.解馋零食
推荐水果干和坚果，优点很明显：热量多、好携带、有营养、好吃。如大枣、腰果、葡萄干等。
4、饮品
可以带一些酸奶、牛奶，不过最好带个杯子，在车上接水喝，最方便。
到此，以上就是小编对于美食配餐小达人的问题就介绍到这了，希望介绍关于美食配餐小达人的2点解答对大家有用。
