不去健身房有哪些健身方法?
你好,很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练,这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题,如果你你想增肌练出完美的肌肉块,绽放力量之美,那么你就需要去健身房训练,因为健身房的器械比较全面,因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练,比如你要全面的增肌,那么你就需要全面的训练,不能单独锻炼某一个部位吧,那样增肌塑形也没有啥好的效果,而你要想全面的训练,那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块,训练纯粹的是为了提升力量和身体健康,那么你就可以在家训练,只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了,因为杠铃,哑铃是健身训练的神器,只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了,从上身到下身部位,都可以训练到,前提是你要完全的掌握各种哑铃,杠铃训练动作。
有了哑铃,杠铃,健身椅的搭配,你可以练到背部,胸肌,肩部,二头肌,三头肌,腹肌,臀部,腿部股二头肌,股四头肌等,这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练,要想深化细化训练还是需要到健身房训练,因为健身房的器械多,如果条件允许最好找个私教指点,毕竟很多健身动作,你看着非常简单,但是你做起来时不一定能将动作做标准了,标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题,正所谓“三分练,七分吃”营养是非常关节的,如果你在营养方面什么都不知道,只练不管营养的问题,那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的,因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础,营养摄入多了或者少了都会影响训练效果,影响摄入过多甚至对身体还有一些危害,所以健身并不是多数的人想象的那么简单,健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼,当然如果当你成了健身的大神时,那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素,那就是要坚持住。
下面为你整理一组关于在家训练的哑铃全身训练动作,学会了这些动作,你就可以在进行休息健身。动作1,哑铃平板卧推
动作2,哑铃上斜卧推,
动作3,哑铃上斜飞鸟
动作4,瑜伽垫上哑铃做卧推
动作5,哑铃平板飞鸟
动作6,哑铃下斜卧推
动作7,身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉
动作8,这个动作可以同时训练腹肌核心,腿部,肱三头肌,肩部等部位肌群
动作9 主要训练腹肌,腿部股四头肌,手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌,腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌,三角肌,背部训练
动作九 三角肌 胸肌,背部训练
完美的身材不知道题主说的是什么样,如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材,那么我的回答是不太可能。除非你家有健身房,不然一般人的家庭健身是肯定达不到那种身材的。但是在家我们也可以通过简单的锻炼来改善我们的身材,提高我们的运动能力,实现一定量的增肌或者减脂都是可以的。
在一个就是不管在哪健身,大概的方向跟目标还是要有的。
不知道题主是要减脂呢还是增肌。
我就简单说下在家增肌锻炼的***吧。
姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起,增加自己的运动能力。这里我推荐***倾向胸,背,肩,腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大,整体效果更加明显。
有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼,我觉得是对身材改变没什么效果的。可能是他们确实不懂如何去训练别的部位。
还有就是在家锻炼建议还是有对哑铃,哑铃凳一类简单的器材。全徒手也是很枯燥的哈。
***原则就是组数要做够,次数看能力适当增减。
胸部:标准俯卧撑5-8组,每组10-15次
脚部垫高俯卧撑3-4组*8-15次
哑铃飞鸟3-4组*8-15次
背部:相对来说在家练背比较困难,最好能去户外单杠
先从引体向上做起,能拉几个拉几个,拉完歇会再拉。一个也拉不起来就挂着,尝试用力。
后期可以宽握引体向上,对背部***更强。
在家可以借助哑铃,单手哑铃划船
个人建议还是以引体向上为主,可以同时锻炼很多部位。
肩部:需要哑铃
坐姿哑铃推举4-6组*8-12
哑铃前平举4-6组*8-12
哑铃侧平举4-6*8-12
腿部:自重或者哑铃,前期一半的量,当时训练感觉不大,训练完身体反应比较剧烈,一定要循序渐进来。
深蹲6-8组*10-15次
箭步蹲6-8组,各10-15次
也可以箭步蹲行走,客厅一头走到另一头再走回来,后期用哑铃加重
这就是一份简单的家庭训练***,比较容易实现。坚持很重要。最后祝愿题主能够坚持运动,拥有一个健康的好身材。还有摆正好心态,没有完美的身材,突破自己最重要。
这个咋说呢,其实每个人都不一样的,而且肌肉是先天的,有的人练出来很漂亮,有的人练出来不好看。
我自己是从来没去过健身房,一是没时间,还有就是不喜欢人多闹腾,主要是没钱。 去健身房有的还要吃蛋***,这不吃那不吃,活的太憋屈。
我自己在家练,坚持了***,身材保持了***了。先是出去跑步热身,回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个, 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便,从来不去健身房,也没吃过什么蛋***,我自己正常在家吃饭,肥肉,糖我都吃,我只是个人习惯不爱喝饮料。
健康很重要,也提倡大家健身,运动健康,要有个度,但是也没必要非要去健身房,你去用器械很多人不知道配重,和身体的承受, 但是在家徒手肯定是很安全的。 纯属个人观点,自律很重要,锻炼身体,磨练意志。健康生活,多好
图片是本人***,
不去健身房也有很多训练方法方式,同样能达到不错的效果。根据一般健身房训练项目,这里来寻找对应在健身方外我们有哪些方法可以训练呢?
这里我们主要列举几点:背部训练,腿部训练,胸部,肩部训练,手臂训练,腹肌训练,有氧运动。
1、腿部训练。徒手深蹲、单腿深蹲、箭步蹲、靠墙深蹲、臀桥、侧弓步等,过程中不要保护好膝盖,膝盖不要前伸,双腿膝盖不要内扣。
2、背部训练。在家里可以哑铃划船,除此之外,这里严重推荐的动作是引体向上,引体向上可谓练背的王牌动作!因此有条件可以在家里安装单杠,但一定要注意安全,或者去户外小区,公园,学校,这些场所一般都能找到。对于引体向上,有正手、反手之分,也有窄握、宽握、普通握距只分,动作姿势不同,练到的部位侧重点也就不同。
反手一般除了背部二头肌也有较多发力,而正手除了背部,对小臂力量也有较高的要求。对于握距,宽度越窄,小臂要求越高,但宽距往往能更好的练到背部。对于新手,做的过程中一定要感受背部发力,也就是我们经常所说的肩胛骨下沉(沉肩)。经过一段时间,甚至可以进阶训练,如街头健身五大神技,双力臂,单手引体等。
3、胸部训练。双手俯卧撑、单手俯卧撑,双杠臂屈伸、哑铃飞鸟等。
4、肩部训练。哑铃侧平举,哑铃推举,V型冲肩俯卧撑。
5、手臂训练。双杠臂屈伸练到三头,哑铃二头肌弯举,哑铃后弯举练到三头等。
6、腹肌训练。各种卷腹,单杠悬垂卷腹等
7、有氧运动。各种HIIT运动,TABATA运动,高强度消耗热量脂肪。
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