微博上最近火的14天成灵儿减肥法到底科学吗,有什么危害?
首先我想说,什么时候非洲难民变成“赵灵儿”的形象代言人了?
我就不放非洲难民儿童的照片了,免得吓到诸位。
但是,饥饿减肥法是找死,饥饿减肥法是找死,饥饿减肥法是找死。
的确,非洲难民无胖子,但他们的那种瘦,谁想要吗?来看看题主贴出来的图片上说的前三天如何吃吧,每天的摄入量为:
1杯牛奶
1个鸡蛋
1~N份素菜。
这么吃当然能减肥,甚至能剧烈减肥。但这是作死作死作死。
凡是不提倡增肌减脂法的减重都是耍流氓
一张图胜过千言万语,来看看身高相同的妹子,三种状态吧。
图左:既不减肥也没有锻炼身体的多数人;图中饥饿减肥法的作死妹子;图右增肌减脂的健康水灵的妹子。哪张照片看起来美?注意她们的体重,图右和图左体重相似,但体型却和图中的这个作死妹子相似。
为什么可以在体重不变或略微下降的时候,让体型变小呢?难道是在变魔术不成,还是某种新骗术?当然不是变魔术更不是骗术,只不过是因为肌肉的密度>脂肪的密度而已,根据初中学过的基本公式:
M = ρ*V ,M 为质量,ρ是密度,V是体积。
一斤铁和一斤棉花一样重,但铁的体积可就小多了。
图示:两公斤肌肉和两公斤脂肪的直观对比。
如果不能在健康和美之间取得合适的平衡,那么美就成了无源之水无根之木,实际上也不会真的美,骨瘦如柴,有啥美?排骨精就不要说美了,没有肉没有合适的体脂,必然导致女性内分泌紊乱,甚至闭经,把自己搞成男不男女不女的怪物,何美之有?
女性的BMI目标可以定在20~22
BMI是身高质量指数,其计算公式如下:(这是第二个公式了,我这文章的阅读量一定惨不忍睹,据说一个公式就可以吓跑一半读者)
图示:体重单位为公斤,身高单位为米。中国女性平均身高160cm,代入这个公式反推合适的体重范围为:20~22 * 1.6*1.6 = 20~22 * 2.56 = 51.2~56.32(公斤)
注意,排便后,***了称,才是靠谱体重。并且每次称都应该使用同样条件并在大致相同的时间,比如早晨起来排完便,将身体清空后称。
图示:BMI速查表,注意纵坐标为身高,找到自己的身高范围横着看过去,找到20~22的范围内的纵坐标(顶上)对应的体重数。
为什么要把BMI的目标定在20~22之间?
因为,几年前一篇重磅研究论文,发表了对持续9年多的时间的追踪了东亚110万妇女的BMI和这九年间的全因死亡风险之间的关系,发现BMI过低和过高的人死亡风险都高,其中BMI过低的危害甚至比BMI过高的危害还要大。
图示:纵坐标是死亡风险,横坐标是BMI数值,三条曲线代表的是三种死亡风险:蓝色圆点为死于心血管疾病(注意过瘦死于心血管疾病的风险和胖子差不多高);棕色方块为死于癌症;绿色方块为死于其它种种原因。
绿色方块曲线中,瘦子在这三种死因中都高,这三条曲线都差不多是U型曲线,呈现中间低两头高的走势,这其实很好理解,就像我们的血压,高血压和低血压都是毛病。而我提倡女性把BMI维持在20~22,是综合了审美的需求和健康的需求这两大因素。
让自己的BMI位于20~22这个区间,并同时获得满意的体型。即不能用极端降低体重的方法来缩小自己的体积,而是要通过将部分脂肪所占的体重,替换为由重量相当但体积变小的肌肉。再看一次这两张图。
注意,女性增肌不是要和男性攀比肌肉,由于性别差异,如果不***,完全没有可比性,但是和自己以前比,在体能力量和耐力上取得巨大进步就是增肌了。
如何增肌减脂?这是另一个需要数千字才能说清楚的问题了,有兴趣的话,请提问并邀请我回答吧。
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跟科学完全不搭边,只是在作死。
像【14天减肥法】里说的,那不叫“减肥”,而是单纯的“折寿”。这种所谓的“减肥”,虽然也消耗了一点点脂肪,但消耗最多的是人体的机体蛋白质和肝糖。这样的饿法,竟然长达14天,只是在把人推向鬼门关。
人体缺乏肝糖,表现为糖、蛋白质、脂肪的代谢失调,出现酮体和酸中毒,肌肉无力,不能行走,低血糖,且有头晕、肢颤、出汗,甚至抽搐昏迷。
机体蛋白质大量消耗,就会导致代谢紊乱,尤其是激素分泌紊乱,而甲状腺激素分泌又会过剩,会极大增加患上“甲亢”的风险。
代谢紊乱,严重时可危及生命。
我们都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,当人体的优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。
优质蛋白质和蛋白质是有区别的,再加上吸收率的问题,【14天减肥法】里虽然有牛奶、鸡蛋,但并不足以供应人体正常活动所需的蛋白质。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质,而不是脂肪。蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。除了致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
另外,由于基础代谢率降低,一旦停止节食,体重、提脂势必反弹,并且反弹得更厉害,足以把人变成易胖体质。
【14天减肥法】绝对不可取。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。
减肥是为了健康,【14天减肥法】则是在损害健康,减的不是肥,而是寿命。
全篇胡说八道,过度包装、虚***的形式感,程度严重的节食减重法。减肥的底线是不影响健康,这个方法连底线都没有。
1.热量不足
文中提到,不管什么体重的人,全天都是早晨一杯奶,中午一个蛋加一杯咖啡(没热量),晚上一盘蔬菜。
我简单算了一下,全天摄入不足500千卡的热量,这还是要多算一些。
但一个瘦小的女生全天基础代谢就需要至少1200千卡的热量。这还不算日常活动的热量需要。
食谱中给的食量连基本的维持生命的量都不够,这和绝食几乎没区别了。
使用这个方法的人,你才是真的在用生命减肥。
2.蛋白质、维生素等营养素摄入严重不足。
人体必须的七大营养素,碳水化合物,脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
这个减肥方法,除了让减肥者把水补足了,其他营养素都严重不足。
时间一长,那就是营养不良。
另外就是文中基本上全是***级别的营养学基础理论的错误应用。
文章中提到不吃主食,说主食等于糖,那为什么还可以吃苹果? 苹果中也含有糖呀,果糖蔗糖都是糖呀,这怎么解释?
文中提到只能喝牛奶,酸奶因为含糖所以只能喝一小盒。 但是牛奶中的碳水化合物本身就是糖呀?作者是怎么定义糖的?
面对流氓理论,完全语无伦次。
面对这样的低级的减肥方法,如果还有人相信,那就相当于:
骗子在骗你的时候,同时告诉你“我是骗子”。
然后你最终还是受骗了。
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