易胖体质能瘦吗?
很多人在减肥成功后,稍微不注意,体重就会反弹,殊不知人的体质分为易胖体质和易瘦体质,为了解决大家的烦恼,本期健身自习室为大家讲解如何去更好的保持自己的体重,希望能够帮助到大家。
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易胖体质能瘦吗?易胖体质能瘦,要瘦,就应使身体消耗的热量持续多于吸收的热量。
坚持有氧运动,可以有效消耗热量;控制饮食中油脂、糖、盐等的摄入,可以避免吸收过多的热量。就饮食而言,还应保证早餐营养,晚餐少吃,多吃膳食纤维食物等。具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取,可按照50%/30%/20%的比例。
快走、慢跑、健身操、椭圆机、动感单车等都是有氧运动,有氧运动减脂,还应保证足够的运动时间和运动强度,以慢跑为例,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
减脂和拥有减脂的效果是一个过程,一方面严格要求自己,“管住嘴”来控制饮食过多的热量,另一方面要督促自己,把有氧运动坚持下去。
只要你想,下决心瘦,对自己够狠,易胖体质都不是问题!
最多就是易胖体质,让减脂的难度增加!但相信只要对自己狠一点,没啥不可能实现的!办法总比困难多不是么!
我不管你是不是易胖体质,想减肥,要减肥,那就开始生活自律,饮食健康。而且要,必须要进行体育锻炼!只有这样,才能让体内的脂肪消耗。运动少或强度不够,都不行!所以我建议要练的稍微狠一点!怎么个狠法,我来说说!
首先要有***,既然决心减肥了,不能光说不练,要按章办事,遵循***,一周4次锻炼,算不算狠?普通人一周三练,既然易胖。那就笨鸟先飞,练4次,甚至5次!
然后练啥?必须是有氧运动为主,不管你跑步,游泳,快走,跳绳,动感单车等等,记得要运动强度和运动时间都达标才有效果!
运动强度就是看心率,你可以测试当时脉搏,10秒的心跳。乘以6,得出多少。要至少保证起码10秒心率在20以上。25可以算比较狠了!运动时间起码15分钟以上!
前期就三个月以有氧为主,到后期,感觉体重没变化时,就要更换运动模式,增加力量练习,或增加有氧运动的变化和强度。以打破现有的平衡,让身体继续减脂!
饮食方面的狠,不是节食,是要吃的健康,逐步删减热量摄入,不用刻意纠结精确到吃多少两的饭,你只要比原来胃口控制,减少些就好,太精确也执行不了!同样,远离高热量食物,这是减脂天敌!管住嘴哦!
因此,只要你对自己够狠,对自己~负责,不管啥体质,都能瘦下来的,我相信!
易胖体质也分两种情况的朋友。
第一种是一吃就胖,一减就瘦。
这种是非常棒的身体素质,属于吸收好,代谢好的类型。
很多运动员就是这种身体类型。
所以你看他们退役后,就会明显的发福。
从健身领域看,这个类型的体质,不但减肥比常人快,增肌也比常人要迅速的多。
因此,你是这种的话,建议你要把健身提上日程。
这是上苍给你的天赋之一。
当然,还是先要减肥,再考虑增肌。
而增肌以后的你,由于肌肉的***消耗,以后再长胖就不容易了。
你会从一个易胖也易瘦的体质,变成肌肉含量高于常人的易瘦体质。
第二种是吃了容易胖,但是减肥的效果差。
这种类型就不妙。
一般来说就是基础代谢低的体质。
和很多因素有关。
比如年纪大了容易这样。
比如肌肉含量低下,体质弱的人容易这样。
比如长期服用减肥产品,也有这个副作用。
还有就是女性的基础代谢,也是明显的低于男性。
对于这种情况,想瘦下来真的需要花比别人多的力气。
首先要改善饮食习惯,把所有高热食物全部戒掉,包括酒。
然后,我建议你们先增肌,再减脂。
因为这种体质无一例外是肌肉含量低,一上来就减脂的话,效果未必多好,同时因为肌肉太松散,不足以支撑有氧运动,会比较痛苦。
先增肌的话,尽管在短期内体重是上升的
但是一旦步入减脂环节,速度可以提升非常多
就是磨刀不误砍柴工的啦!
通常这个类型的人群,需要花费别人1.5到2倍的时间,才能彻底的改变自己的体质,做好吃苦的准备吧!
希望有帮到你!
今年想体验一下日本邮轮游,要注意什么?有哪些额外的费用?有好的推荐吗?
今年会有一艘超级豪华邮轮“海洋光谱号”进入中国,并以上海为母港在中国运营。
话说这***加勒比公司对中国真是真爱,瞧,喜悦号走了,天海邮轮卖了,几艘公主邮轮也去了东南亚,只在暑***的旺季来中国客串一下,只有加勒比公司,如此青睐中国市场,旗下的邮轮从海洋水手号到海洋量子号,海洋赞礼号,再到今年的海洋光谱号,一艘比一艘巨大,一艘比一艘豪华,一艘比一艘高科技,完全占据了中国邮轮市场的C位。
当然了,邮轮越豪华,价格也越棘手。
歌诗达公司最大最新的邮轮“***号”,也于2019年5月开始了在中国的首航。歌诗达公司走的是平民邮轮的路线,相比光谱号,价格亲民得多。
我建议题主,要玩儿就玩儿新船,新船的设施,服务,餐饮等各方面,都比老船略胜一筹,当然价格也比老船略贵。
以上标注的价格,为邮轮内舱单人的价格,选择不同的舱位,价格不一样。内舱房(无窗)最便宜,海景房(有一扇打不开的窗)中档价格,阳台房(有个阳台)最贵,根据自己的需求选择。
邮轮的房间不接受单人报名,要报就是双人,或者,你可以报单人,但是得付双人的价格,因为除了套房和家庭房可住多人,别的房型都是俩人一个房间。
交完上面图片里的船费,上船还需缴纳邮轮小费,每艘船价格不一样,一般在15美金每人每晚,需要把你的双币***和房卡绑定,小费从***里扣,如果没有***,上船每人押300美金在前台,你的邮轮小费和船上的消费从押金里扣,多退少补。
交完这两个费用,就再也不用花一分钱啦!船上有好多个免费餐厅,无***供应美食,晚上观看精彩表演也免费。
当然,如果你是土豪,想去品尝格调高雅的收费餐厅,想在船上的免税店大买特买,想在***试试手气,那就随意啦!
出去旅游不发朋友圈等于白去了。船上的WIFI咋办呢?首先价格极其昂贵,不建议购买,现在每艘邮轮公司都有自己的APP,下载后里面有个简单的微信程序,只能船上的游客在船上联系,下了船不能用,也不能用腾讯的微信。
所以我一般在港口租用移动WIFI,上船时带上,下船时归还,可以在上岸观光时使用,发发朋友圈啥的,这种WIFI需要依靠日本岸上的信号,船离岸后没多久就不能用了。
记得在上船时手机设置飞行模式,否则到了***,手机会自动漫游,这时收短信也会扣费的,因为信号通过卫星传输,要好几块钱一条,更别提接打电话了,要二三十块钱一分钟,我第一次坐船时不懂被扣掉好多钱,现在想想还心疼呢!大家一定注意噢!
到此,以上就是小编对于餐饮服务知识问答题的问题就介绍到这了,希望介绍关于餐饮服务知识问答题的2点解答对大家有用。