哺乳期如果不吃油的东西，会有奶水吗？怎么才能使奶水更充足呢？
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，高校营养专业教师。
确切的说，奶水的多少，与吃油的多少没有必然联系，相反，如果油太多，可能会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
奶水的多少与每天摄入的汤水的量有关，这个深有体会，哺乳的时候，一旦哪天喝稀饭、粥、水少了，明显感到奶水会少些。
哺乳期，如何增加泌乳量？
1.保持心情愉悦，树立信心。
当妈后，身体、心理都有很大的变化，家人要常常和宝妈沟通，帮助宝妈调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的信心，而不是常常说“孩子怎么老哭呢，是不是没吃饱啊？”“孩子这么瘦，奶水不够，加奶粉吧”……等等打击乳母的话语。
2.尽早开奶，频繁吸吮。
频繁吸吮是指24小时内至少10次；婴儿吸吮时，能够充分挤压乳晕下面的乳窦，促进泌乳反射。
3.合理营养，多喝汤水。
食物多样，每天多喝水，多吃流质的食物（比如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等），每餐都要有带汤水的食物。
4.生活规律，保证睡眠。
每天保证8小时睡眠。
哺乳期，如何科学喝汤
有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，比如猪脚、排骨、猪尾煮汤，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，醋与猪脚和鸡蛋煮汤都能促进乳汁分泌。
1.餐前不宜喝太多汤
餐前喝太多汤，会减少进食量，乳母要增加进食量，因此，餐前不宜喝太多汤。
2.喝汤同时要吃肉
汤的营养只有肉的1/10左右，为了孩子营养，不要忘记把肉一起吃了。
3.不宜喝太多油汤。
太浓、太油的汤，不仅影响食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
煲汤材料可以选一些脂肪较低的肉类，比如鱼肉、瘦肉、瘦排骨，也可以和蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。
也可以根据传统习惯，加入对补血有帮助的食材，如红枣、红糖、猪肝等等。
一日食谱举例
早餐：
肉包子+红薯稀饭+拌黄瓜
早点：
牛奶+煮鸡蛋+苹果
中餐：
生菜猪肝汤+丝瓜炒牛肉+金银饭（大米小米）
午点：
香蕉
晚餐：
青椒豆腐皮+香菇炖鸡汤+杂粮馒头+蒸红薯
晚点：
牛奶麦片
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，国家高级营养师，中国营养学会会员；曾任长春市某机关幼儿园营养师，乳企工作多年，高校营养专业教师；擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普，如果您有相关方面的问题，可私信我哦
明星为什么生完小孩那么快就可以变瘦啊？
10月25日凌晨2点，张子萱在微博上晒出一张怀抱女儿的照片，并配文：“晚安我的小姑娘”。照片中，张子萱对着女儿露出灿笑，心情看起来很好。而张子萱的身材也是一大亮点，对于普通人来说生完小孩身材都会眼中走形，但是对于高标准的明星来说却不是。
张子萱
陈赫评论截图
随后的凌晨3点多，陈赫在下面评论道：“晚安”。还有网友在下面评论道：“安安小公主生日快乐”。原来今天是陈赫女儿安安的1周岁生日，难怪张子萱罕见晒出了和安安的合照。
和BABY杨颖一样，像怀了个***孕除了肚子大了，其他地方都不变肥，简直让你羡慕嫉妒恨，不过明星为了这好身材也是很拼的，可不是说他们有钱请个私教请个营养师就能随便改变身材，你看看这些明星的变态减肥方法，你就会知道，美没那么简单、哪里有那么多天生吃不胖的好体质，女明星也是常人，为了维持好身材好形象，私底下也是要付出努力的。今天小编就跟大家公布一下女明星减肥食谱，看看她们平时吃什么。
邓紫棋
粗粮 蔬菜
粗腰粗腿的邓紫棋一直被吐槽，但如今坚持瘦身真的大有变化，看看她的减肥食谱。
伊能静
蔬菜 粗粮 深海鱼
节食真的无意义，选对食物吃的健康还助瘦，看看伊能静就知道了。
袁姗姗
全麦面包 青菜 白粥
马甲线女神，别光羡慕人家的好身材，为了维持好身材，还是要忌口的啊！
张天爱
水煮番茄黄瓜 鸡蛋
早期出道的张天爱还是小胖妹形象，但人家现在又瘦又美，控制饮食可是帮了大忙。
张予曦
不吃晚饭
《亲爱的公主病》中真的是被张予曦给圈粉了，不仅人长的美，身材也是好的不得了，原来瘦身秘诀这么“残忍”。
何穗
蔬菜 果汁
何仙姑真的是堪称肤白貌美大长腿，但看看人家这私下的努力，真的是常人难以做到的。
刘雯
大表姐这饭量，还不如小编一餐点心的量呢...
朴信惠
还有终于摆脱嘟嘟脸的朴信惠，为了瘦身，真的快要赶上“吃草”了。
陈妍希
*** 西兰花 小西红柿
过儿和姑姑成功携手走到一起，如今还有了小过儿，陈妍希真的是人生赢家。从包子脸变身最美新娘，也是付出了不少努力。早先为了瘦身，这吃的也是够清淡的。
当然除了少吃点还有大量的运动，
怎么练起拳击了？难道是为了“排忧解气”？那还不如多去户外运动一下，吸收一些新鲜空气，心情自然就好了。
“气场张”在微博晒上过的一组健身照片，在双杠上的高难度动作，不难看出她健身已经不是一时半会的事了。
另外还有许多热爱运动的女明星，让小的在下面为大家一一介绍一下吧。
张钧甯
出生年月：1982年9月4日 年龄：32岁
身高 & 体重：168cm & 49kg
张钧甯原本是标准宅女，除了练练瑜伽，偶尔也会游泳。后来受了姐姐的影响，开始接触慢跑，跑了一段时间后她自曝“体力变好，***也变翘了”！
张梓琳
出生年月：1984年3月22日 年龄：30岁
身高 & 体重：182cm & 57kg
张梓琳说自己不属于那些怎么吃都不会胖的***儿。想要保持一个比较好的状态，需要常年健康的饮食和适当的运动。每周去两次健身房做游泳、慢跑这类有氧运动，加快身体的新陈代谢。同时搭配一些小的力量的练习来塑形，让肌肉看起来更紧致。宁外因为家里有只可爱的狗狗需要早晚遛两次，所以也强制性的保证了自己每天最基本的运动量。
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